Что едят малазийцы, чтобы быть всегда в форме: вы удивитесь, насколько все просто
www.rbc.ua
Tue, 15 Apr 2025 15:33:25 +0300
Малайзийцы держат себя в форме благодаря простому, но эффективному правилу питания, которое сочетает традиционные блюда с современными принципами здорового питания.
Их подход к еде стал не только частью культуры, но и секретом хорошей физической формы.
РБКУкраина проект Styler сообщает, что кладут малайзийцы в свою тарелку для поддержания хорошей формы тела.
Что такое малайзийская здоровая тарелка Малайзийская здоровая тарелка MHP это руководство по одноразовому приему пищи, разработанное Министерством здравоохранения Малайзии.
Он превращает диетические рекомендации из пищевой пирамиды в ежедневные блюда, показывая пропорции каждой группы продуктов, которые следует потреблять во время одного приема пищи.
Стоит придерживаться такого принципа представьте свою тарелку, разделенную на три части, половину наполните овощами и фруктами, одну четверть углеводами, а остальные белком.
Малайзийская здоровая тарелка фото Ministry of Health Malaysia Овощи и фрукты Это должны быть яркие цвета овощей и фруктов, они должны составлять половину тарелки, занимая центральное место.
Это основывается на многочисленных преимуществах овощей и фруктов для здоровья.
Все потому, что такие продукты наполнены витаминами, антиоксидантами, минералами и клетчаткой, которые играют жизненно важную роль в поддержании общего состояния.
Например, они могут повысить иммунитет, помочь пищеварению, уменьшить риск ожирения и минимизировать риск хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.
Красные овощи и фрукты, такие как красный перец и арбуз, являются хорошими источниками элаговой кислоты и ликопина антиоксидант, которые могут снизить риск рака.
Особой популярностью среди малазийцев при похудении пользуются папайя.
Это продукт с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки способствует пищеварению благодаря своему ферменту папаину.
Кусочек папайи после еды может помочь вам почувствовать удовольствие, одновременно поддерживая естественные процессы сжигания жира в организме.
С другой стороны, листовые овощи, такие как горчица салатная и шпинат, богаты витамином К, который полезен для здоровья костей.
Синие или фиолетовые варианты, такие как черника и баклажаны, наполнены антоцианами, мощными антиоксидантами, полезными для здоровья мозга и болезней сердца.
Углеводы Углеводы должны занимать одну четверть тарелки, поскольку они могут расщепляться на глюкозу и стать основным источником энергии.
Помимо подпитки физической активности и надлежащей работы органов, углеводы жизненно важны для контроля уровня сахара в крови и метаболизма инсулина, холестерина и жиров.
Такие продукты, как хлеб на закваске, овес, коричневый рис, цельнозерновое печенье и крахмалистые овощи картофель и батат, являются отличным выбором для включения сложных углеводов в рацион.
Белок Чтобы ваш организм использовал белки, они должны быть метаболизированы до простейшей формы аминокислот. Организм использует аминокислоты для построения и восстановления таких тканей, как мышцы, кости, кожа и волосы.
Аминокислоты также используются для производства ферментов, гормонов и антител, которые имеют решающее значение для общего здоровья и благополучия.
Белки животного происхождения являются полноценным источником белка, содержащим все незаменимые аминокислоты, которые можно получить только с пищей.
Курятина, рыба, яйца и молочные продукты являются одними из источников белка.
Однако некоторые животные белки, такие как обработанное мясо и красное мясо, могут содержать много насыщенных жиров и холестерина.
При чрезмерном потреблении это может повысить риск таких проблем со здоровьем, как гипертония и инсульт.
Фасоль, бобовые, соевые продукты тофу, темпе, эдамаме, цельные зерна, семена и орехи являются источниками пищи, богатыми растительными белками.
Частый ингредиент малайской кухни Белакан часто является важным ингредиентом малайской кухни.
При его использовании желательно избегать добавления дополнительной соли в блюда.
Белакан достаточно соленый сам по себе, и его лучше всего использовать как заменитель соли.
Достижение более здорового образа жизни в Малайзии предполагает внесение небольших, но весомых изменений в пищевые привычки и диету.
Умеренность является ключевой частью малайских ценностей, а баланс между богатством малайской культуры и внимательным подходом к ингредиентам и способам приготовления является основой питательной и сбалансированной диеты.
Вас может заинтересовать Названо простое японское правило, которое поможет очень быстро потерять вес Можно ли есть все подряд на Пасху при похудении Ягода 1, которая способствует быстрому и легкому похудению При написании материала использовались следующие источники Island hospital и Ministry of Health Malaysia.
Последние новости
больше новостей