6 вечерних упражнений, которые расслабляют тело лучше, чем массаж
www.rbc.ua
Tue, 08 Apr 2025 13:30:47 +0300
Хотите лучше спать и просыпаться без боли в теле Всего пять простых упражнений на растягивание тела вечером помогут снять напряжение и даже лучше расслабят, чем массаж.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Преимущества вечернего растягивания Несколько минут растяжки перед сном имеют огромные преимущества Уменьшают боль в мышцах упражнения расслабляют напряженные мышцы и улучшают кровообращение для более быстрого восстановления Улучшают гибкость и подвижность помогают поддерживать здоровье суставов и диапазон движений Улучшается качество сна глубокое дыхание с растяжками успокаивает нервную систему и способствует лучшему отдыху Снимают стресс и напряжение помогает освободиться от напряжения, накопленного в результате повседневной деятельности и тренировок Предотвращает травмы сохраняет мышцы эластичными и готовыми к движению Выпад Это упражнение нацелено на сгибание и разгибание бедра, квадрицепсы и нижнюю часть спины, помогая противодействовать скованности от сидения в течение всего дня или интенсивных тренировок.
Как выполнить упражнение поставьте одну ногу на пол в положении выпада, а задней ступней обопритесь о диван или стену задняя голень должна быть как можно ближе к вертикали опустите бедра вперед, держа туловище вертикально удерживайте растяжку в течение 3060 секунд, глубоко дыша Упражнение Выпады фото eatthis.com Упражнение для снятия напряжения в спине Это растяжение увеличивает подвижность подколенного сухожилия, голени и бедра, одновременно улучшая гибкость задней цепи.
Упражнение прекрасно снимает напряжение в спине.
Чтобы выполнить, следуйте таким советам начните из положения полуколена, одно колено на полу с противоположной ногой вперед выпрямите переднюю ногу и потяните пальцы на себя опуститесь на бедра, опустив грудь к вытянутой ноге задержитесь на 3060 секунд, затем поменяйте сторону Упражнение, которое помогает снять напряжение в спине фото eatthis.com Поза ребенка Восстанавливающая растяжка, направленная на нижнюю часть спины, бедра, широкие мышцы и плечи, помогая снять стресс и напряжение.
Поза ребенка отлично подходит для улучшения разгибания грудной клетки.
Выполняйте упражнение так сядьте на пятки, широко расставив колени вытяните руки вперед, опустив грудь к полу задержитесь на 3060 секунд, глубоко дыша.
Упражнение Поза ребенка фото eatthis.com Изгиб спиной Прекрасно подходит для подвижности грудного отдела позвоночника и гибкости плеч.
Стоит выполнять тем, кто поднимает тяжести или работает за столом.
Как сделать начните стоять на четвереньках протяните одну руку под другую через пространство между рукой и ногой опустите плечо на землю задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону Упражнение Изгиб спиной фото eatthis.com Поворот лежа Снимает напряжение в нижней части спины, улучшает подвижность позвоночника и помогает снять стресс.
Как это сделать лягте на спину и прижмите одно колено к груди осторожно проведите согнутым коленом по телу вытяните противоположную руку и посмотрите на нее задержитесь на 3060 секунд, затем поменяйте сторону Повороты туловищем лежа фото eatthis.com Вас может заинтересовать 4 признака во время тренировки, которые указывают, что сердце и легкие в отличной форме Лучший недельный план тренировок, чтобы действительно увидеть результаты Топ5 распространенных ошибок при тренировках дома, которые сводят все усилия на нет
Последние новости
больше новостей