Тренировки без диеты: реально ли похудеть при таком режиме?
www.rbc.ua
Mon, 07 Apr 2025 18:38:17 +0300
Многие считают, что для похудения достаточно лишь активно тренироваться.
Но действительно ли можно избавиться от лишних килограммов, не меняя питания Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Instagramстраницу нутрициолога и тренера Юрия Попка.
Что необходимо делать, чтобы похудеть Большинство людей переоценивают свои энергозатраты и роль физических нагрузок или тренировок в сжигании калорий и похудении.
Без разницы лежите ли вы на диване целыми днями, или ходите много, работаете на огороде, или регулярно тренируетесь энергетические затраты будут похожи, разница будет колебаться в какихто несчастных 200 ккал.
А что такое 200 ккал Это 25 г сала, или 1,5 столовой ложки масла, объяснил эксперт.
То есть, если целый день лежать на диване или быть умеренно активным, разница за сутки составит в расходах 200 ккал в пользу умеренной активности.
Однако, если сравнивать умеренно активного человека и очень активного, то этой разницы вообще не будет.
Детали исследования Исследование, где был проанализирован расход энергии более 300 мужчин и женщин из 5 разных стран, пришли к выводу, что представители сельских общин, которые ежедневно физически работают, имели такие же энергозатраты, как и жители мегаполисов, у которых физическая активность практически отсутствует.
Еще один эксперимент в Нидерландах учитывал данные мужчин и женщин, которые никогда не занимались спортом, их записали на программу по подготовке к марафону, который длился около 10 месяцев, или 40 недель.
Перед началом подготовки у мужчин и женщин измерили суточные затраты энергии, далее контрольные замеры были на 8 неделе, 20 и 40й неделе.
В начале участники бегали 4 раза в неделю по 20 мин.
В конце тренировка длилась 60 мин.
Во время бега женщины сжигали за день 360 ккал, также они набрали вес мышц.
На 40й неделе их суточные затраты энергии повысились лишь на 120 ккал, то есть женщины стали сильнее, выносливее, а энергозатраты практически не изменились и остались такими же, как на старте.
По словам тренера, организм адаптируется к высокому уровню активности и снижает энергозатраты.
Когда вы увеличиваете активность, то растет аппетит, если не контролировать сколько едите, то те калории, которые сожгли, обратно наедите.
Сначала калории активно сжигаются, но за 810 месяцев организм адаптируется и уже не сжигает тех калорий, которые сжигал в начале, а в несколько раз меньше.
Почему нельзя резко ограничивать себя в еде Попко отметил, если сильно уменьшать рацион, то организм сбрасывает обороты, чтобы обеспечить себя необходимой энергией.
Щитовидная железа контролирует скорость метаболизма, когда вы долго на дефиците калорий более 6 мес, поэтому ваш метаболизм может снизиться на 25 и это не только по причине уменьшения массы тела.
Вас может заинтересовать Назван способ, как есть любимую пищу и при этом терять вес 7 привычек, которые уменьшат щеки и сделают лицо худее Перекус 1, который способствует легкому и быстрому похудению
Последние новости
больше новостей