4 признака во время тренировки, указывающие, что сердце и легкие в отличной форме
www.rbc.ua
7 дней назад
Во время физических нагрузок организм подает сигналы о своей выносливости и состоянии здоровья.
Определенные признаки свидетельствуют о том, что сердце и легкие работают идеально, а уровень физической подготовки на высоком уровне.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Почему важно следить за состоянием здоровья Сердечнососудистая система является залогом долгой, здоровой и активной жизни.
Мощное сердце и эффективные легкие означают, что ваше тело может доставлять кислород к мышцам эффективнее, позволяя двигаться дольше и быстрее восстанавливаться.
Чтобы проверить состояние сердечнососудистой системы, не понадобятся тесты или специальное оборудование.
Ваше тело дает четкие знаки, когда все системы работают должным образом.
Хорошая кардиотренировка это не только производительность в тренажерном зале, она также непосредственно влияет на общее самочувствие.
Также снижает риск сердечных заболеваний, артериальное давление, улучшает работу мозга и даже помогает регулировать стресс.
Приведенные ниже признаки указывают на то, что сердечнососудистая система в отличном состоянии.
Поднимаетесь по лестнице, не чувствуя одышки Один из самых простых тестов сердечнососудистой формы это то, как вы себя чувствуете после того, как поднялись по лестнице.
Если вы можете подняться, не задыхаясь, то это отличный знак.
Это означает, что ваше сердце и легкие эффективно доставляют кислород к мышцам, позволяя им работать без быстрой усталости.
Пульс в состоянии покоя низкий и стабильный Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является прямым показателем хорошего здоровья сердечнососудистой системы.
Средняя частота сердечных сокращений у взрослых в состоянии покоя колеблется от 60 до 100 ударов в минуту, но у здоровых людей частота приближается к 50 или даже ниже.
Это объясняется тем, что сильное сердце перекачивает больше крови с каждым ударом, поэтому для выполнения своей работы требуется меньше ударов в минуту.
Проверяйте частоты сердечных сокращений в состоянии покоя утром, прежде чем встать с постели.
Это простой способ отследить улучшение состояния сердечнососудистой системы со временем.
Вы быстро восстанавливаетесь после тренировки Один из лучших способов оценить состояние сердечнососудистой системы это то, как быстро ваш пульс возвращается к норме после интенсивных тренировок.
Если частота сердечных сокращений значительно снижается в течение однойдвух минут после тренировки, то сердечнососудистая система работает эффективно.
Хорошо тренированное сердце и легкие могут быстро очистить метаболические отходы и доставить кислород к восстанавливающимся мышцам, уменьшая усталость и улучшая общую выносливость.
Если пульс остается повышенным в течение длительного периода после тренировки, то стоит обратиться к врачу.
Выдерживаете упражнения средней и высокой интенсивности У вас хорошая сердечнососудистая форма, если можете поддерживать стабильный темп бега, ездить на велосипеде с большим сопротивлением или выполнять высокоинтенсивную тренировку без частых перерывов.
Выносливость является явным признаком крепкой работы сердца и легких.
Тело может эффективно использовать кислород и контролировать потребности в энергии в течение длительного периода.
Если короткие всплески активности оставляют вас полностью истощенными, то стоит добавить больше стабильных кардиотренировок или интервальных тренировок, чтобы создать свою аэробную базу.
Лучшие способы улучшить состояние сердечнососудистой системы Правильное питание Ешьте больше овощей и фруктов, ведь они содержат антиоксиданты, которые снижают воспаление.
Омега3 жирные кислоты рыба, орехи, лен уменьшают уровень плохого холестерина.
Цельнозерновые продукты овсянка, гречка, киноа помогают контролировать уровень сахара в крови.
Избыток соли и сахара повышает артериальное давление и риск атеросклероза.
Физическая активность Выбирайте аэробные нагрузки ходьба, бег, плавание или велоспорт 150 минут в неделю.
Силовые упражнения 23 раза в неделю для укрепления мышц и улучшения метаболизма.
Растяжка и йога помогают снизить стресс и улучшить кровообращение.
Контроль веса Избыточный вес увеличивает риск гипертонии, диабета и сердечных болезней.
Дефицит калорий и активность помогут поддерживать здоровую массу тела.
Отказ от вредных привычек Курение главный фактор риска инфаркта и инсульта.
Также алкоголь в больших количествах повышает давление и нагрузку на сердце.
Контроль стресса и качественный сон Медитация и дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола.
Важно спать 79 часов сна, ведь недостаток повышает риск сердечных заболеваний.
Вас может заинтересовать Кардиолог назвал одну вещь, которая поможет жить дольше Ученые назвали самый полезный для сердца вид сыра Какой шоколад самый полезный для здоровья сердца
Последние новости
больше новостей