Соответствует ли сила вашему возрасту? 5 тестов, которые помогут это проверить
www.rbc.ua
Fri, 04 Apr 2025 13:33:56 +0300
Физическая сила и биологический возраст могут существенно отличаться.
Некоторые упражнения могут оценить выносливость, гибкость и мышечную силу, а также определить, насколько ваше тело соответствует возрастным нормам.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Тренер Джаррод Ноббе рассказал, что сила является основой того, насколько хорошо вы двигаетесь, выполняете повседневные задачи и остаетесь устойчивыми к травмам.
Но старение не означает ослабление.
Главное вовремя заметить эти снижения, прежде чем они ограничат движения и качество жизни.
Тест со стулом Сначала сядьте на кресло, поставив ноги на пол.
Скрестите руки и полностью встаньте, затем сядьте обратно, при этом не используя руки.
Повторите как можно больше раз в течение 30 секунд.
Упражнение измеряет силу ног, выносливость и подвижность.
Это основные факторы для предотвращения падений и сохранения независимости.
Результаты для мужчин каждого возраста должны быть такими 4049 лет 20 повторений 5059 лет 18 6069 лет 16 70 лет 12 Показатели для женщин 4049 лет 18 повторений 5059 лет 16 6069 лет 14 70 лет 10 Приседания на стул фото eatthis.com Тест на висение на турнике Возьмитесь за перекладину, руки должны быть чуть шире ширины плеч.
Повисните на прямых руках, держа плечи задействованными.
Поддерживайте напряженный пресс и избегайте раскачивания.
Продержитесь как можно дольше.
Тест измеряет силу хвата, устойчивость плеч и мышечную выносливость это прямые показатели долголетия и общего здоровья.
Хороший результат мужчины 45 секунд женщины 30 секунд Висение на турнике фото eatthis.com Приседания на одной ноге Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую приподняв.
Встаньте, используя только ступню, избегая импульса.
Контрольно опуститесь вниз.
Повторите как можно больше раз для каждой ноги.
Упражнение нацелено на улучшение равновесия, силы нижней части тела и подвижность, ведь это ключевые факторы для предотвращения травм.
Для оценки результата используйте следующие показатели мужчины до 50 лет 10 повторений на ногу мужчины старше 50 6 женщины до 50 лет 8 женщины старше 50 4 Приседания на одной ноге фото eatthis.com Тест на отжимания Начните с полного отжимания, чтобы руки были на ширине плеч.
Опустите грудь на землю, держа тело ровным.
Поднимите тело до полного разгибания рук.
Выполните как можно больше повторений без остановки.
Тест измеряет силу верхней части тела, выносливость и стабильность тела все это важно для функциональных движений и предотвращения травм.
Результаты для каждой возрастной группы мужчины 4049 лет 20 повторений мужчины 5059 лет 15 мужчины 60 лет 10 женщины 4049 лет 15 женщины 5059 лет 10 женщины 60 лет 5 Тест на отжимание фото eatthis.com Тест по прыжкам в длину с места Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
Отведите руки назад, и согните колени. Прыгните вперед как можно дальше и мягко приземлитесь.
Измерьте расстояние от начальной точки.
Так вы сможете оценить силу нижней части тела, которая с возрастом снижается, если ее не тренировать.
Показатели результатов для каждого возраста мужчины до 50 лет 2 метра мужчины старше 50 1,5 метра женщины до 50 лет 1,5 метра женщины старше 50 1 метр Тест по прыжкам в длину с места фото eatthis.com Вас может заинтересовать Топ5 распространенных ошибок при тренировках дома, которые сводят все усилия на нет Названо лучшее время для тренировок, чтобы сбросить жир на животе Что произойдет с вашим телом, если тренироваться каждый день
Последние новости
больше новостей