5 супер-простых упражнений, чтобы быстро прийти в форму после зимы
www.rbc.ua
Wed, 02 Apr 2025 10:45:00 +0300
Хотите сбросить лишние килограммы и подготовить тело к летнему сезону Не обязательно сразу бежать в спортзал или покупать дорогой абонемент.
Начать можно с простых, но очень действенных упражнений, которые легко выполнять дома или на свежем воздухе.
В материале РБКУкраина проект Styler узнайте о 5 простых, но эффективных упражнениях, чтобы быть в форме уже в апреле.
Приседания Это классическое упражнение, которое прекрасно прорабатывает мышцы ног бедра, ягодицы и кору.
Как выполнять Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой или на поясе.
Медленно сгибайте колени и опускайте таз назад, будто садитесь на стул.
Спина должна оставаться прямой, а колени не должны выходить за линию пальцев ног.
Опуститесь до параллели бедер с полом или на комфортную глубину и плавно вернитесь в исходное положение.
Рекомендация 3 подхода по 1215 повторений.
Планка Идеальное статическое упражнение для укрепления мышц живота, спины и плечевого пояса.
Улучшает осанку.
Как выполнять Примите упор лежа на предплечьях и пальцах ног.
Локти должны находиться четко под плечами.
Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
Напрягите мышцы пресса и ягодиц, не прогибайте поясницу и не поднимайте таз слишком высоко.
Рекомендация Удерживайте положение 3060 секунд или сколько сможете, выполните 3 подхода.
Отжимания Эффективное упражнение для грудных мышц, трицепсов и плеч.
Как выполнять Примите упор лежа, руки немного шире плеч.
Тело образует прямую линию.
Сгибая локти, опустите грудь как можно ниже к полу, а затем мощным движением вернитесь в исходное положение.
Если классический вариант слишком сложный, начните с отжиманий с колен.
Рекомендация 3 подхода по 812 повторений или максимальное количество раз, если вы начинающий.
Выпады Отлично тренируют ноги и ягодицы, а также улучшают координацию и баланс.
Как выполнять Станьте ровно, сделайте широкий шаг вперед одной ногой.
Опустите тело вниз, сгибая оба колена под углом примерно 90 градусов.
Переднее колено не должно выходить за носок, а заднее почти касаться пола.
Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.
Повторите для другой ноги.
Рекомендация 3 подхода по 1012 повторений на каждую ногу.
Прыжки Джампинг Джек Простое кардиоупражнение, которое разогревает все тело, улучшает кровообращение и помогает сжигать калории.
Как выполнять Станьте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела.
Прыжком расставьте ноги на ширину плеч, одновременно поднимая руки через стороны над головой.
Следующим прыжком вернитесь в исходное положение.
Рекомендация Выполняйте в течение 4560 секунд, сделайте 3 подхода с коротким отдыхом между ними.
Вас может заинтересовать Сколько калорий на самом деле сжигают силовые тренировки Что произойдет с вашим телом, если тренироваться каждый день 5 простых упражнений, которые сжигают больше калорий, чем даже 30минутный бег
Последние новости
больше новостей