Реально ли похудеть, если заниматься только йогой?
www.rbc.ua
Tue, 01 Apr 2025 15:48:04 +0300
Йога часто ассоциируется с релаксацией и гибкостью, но может ли она помочь похудеть Стоит знать, как регулярные занятия могут повлиять на вес и стоит ли на них полагаться в борьбе с лишними килограммами.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Good housekeeping.
Способствует ли йога похудению Тренер Элиза Джоан рассказала, что любой тип регулярной физической активности может играть важную роль в контроле веса.
Во время занятий йогой увеличиваются мышцы в теле, и этот процесс временно повышает скорость метаболизма тела в состоянии покоя, помогая сжигать больше калорий и жира.
Кроме улучшения метаболизма и наращивания мышц, йога также может помочь контролировать вес другими способами.
Преподаватель йоги Тамара Терагава говорит, что большинство стилей йоги помогают развить внимательность, дыхательную работу и осознание ума и тела.
Все эти вещи могут помочь снизить уровень стресса, улучшить сон и стать более внимательными все это способствует снижению веса.
Исследование 2018 года показало, что регулярные занятия йогой способствуют здоровому питанию, контролю над эмоциональным питанием и даже увеличивают способность быть активными.
Как часто нужно заниматься йогой, чтобы потерять вес Даже если вы посещаете только одно занятие йогой в неделю, то это также будет полезным.
Если йога является вашей основной формой тренировок для похудения, стремитесь заниматься более интенсивно трипять раз в неделю примерно по часу.
Также, если потеря веса является одной из ваших целей, регулярное практикование более активного и жесткого стиля флоу, например Виньяса, может улучшить здоровье сердечнососудистой системы, что, в свою очередь может привести к потере веса в сочетании со сбалансированной диетой.
Позы йоги Определенные упражнения могут помочь вам нарастить силу и мышечную массу.
Эксперты рекомендуют добавить к домашней тренировке эти упражнения, когда у вас нет времени на полное занятие.
Поза лодки Сначала сядьте, выпрямив ноги перед собой.
Слегка наклонитесь назад и держите пресс вовлеченным, чтобы сбалансировать вес.
Согните колени и медленно поднимите бедра вверх, чтобы они были примерно на 45 над полом.
Держите голени параллельно полу, а затем медленно поднимайтесь, чтобы выпрямить ноги.
Стремитесь оставаться в позе в течение 15 секунд и медленно увеличивайте время до целой минуты по мере продвижения.
Поза лодки фото Getty Images Воин Начните стоять в широкой стойке, расставив ноги.
Вытяните руки в стороны, а правой ногой сделайте шаг вперед.
Согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу.
Вытяните руки параллельно друг другу.
Задержитесь в позе на пятьдесять вдохов.
Поза йоги Воин фото Getty Images Поза стула Встаньте прямо и вдохните, поднимая прямые руки над головой, ладони должны смотреть внутрь.
На выдохе согните колени, стремясь к тому, чтобы бедра были параллельны полу.
Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
Поза стула фото Getty Images Вас может заинтересовать Что произойдет с вашим телом, если тренироваться каждый день 5 неэффективных упражнений, которые стоит прекратить выполнять в спортзале Какие популярные упражнения могут привести к защемлению нерва
Последние новости
больше новостей