Ее не нужно придерживаться ежедневно. Названа лучшая диета для похудения
www.rbc.ua
Tue, 01 Apr 2025 09:15:37 +0300
Выбор диеты имеет важное значение, ведь необходимо, чтобы она способствовала укреплению здоровья и поддержанию оптимального веса.
Найдена диета, которая не требует жестких ограничений и легко вписывается в повседневную жизнь.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Instagramстраницу тренера и нутрициолога Юрия Попка.
Что известно о быстрой диете Речь идет о быстрой диете или диета 52.
Ее не нужно придерживаться все время, только 2 раза в неделю.
Она сократит калорийность рациона, чтобы вы не поправились, поможет легко похудеть и улучшит состояние здоровья.
А именно уменьшит воспалительные процессы, улучшит защитные и восстановительные свойства организма, меняет бактериальный состав кишечной микрофлоры, разнообразит его и увеличивает численность полезных бактерий.
В частности, всего 2 раза в неделю следует сократить свой рацион до калорийности 600800 ккал в день.
Но это не позволяет вам есть чтонибудь, ведь в эту скромную цифру следует поместить белковые нежирные продукты и побольше зелени, овощей, чтобы вы не очень голодали, пить можете сколько хотите, отметил эксперт.
По словам тренера, эта диета научно обоснована, ее использует даже Дженнифер Лопес.
В организме есть особый вид бактерий акермансии, которые в отличие от других кишечных бактерий, живут не на остатках пищи, а на слизи.
Поэтому, чем меньше пищи в организме, тем им лучше и они размножаются.
Чем больше популяция этих бактерий, тем крепче стенки кишечника и меньше воспалений.
Что стоит есть оставшиеся 5 дней Также люди часто неправильно интерпретируют эту диету и думают, что 2 дня питаюсь правильно и ограничиваю калории, а в остальные им все подряд.
Однако, это ошибка.
В остальные 5 дней необходимо питаться по принципу средиземноморской диеты.
В рационе должны быть злаки, бобовые, орехи, молочные и кисломолочные, рыба, мясо, много овощей, зелени, фрукты, ягоды.
То есть все натуральные продукты, которые дают сытость и богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и содержат клетчатку растворимую и нерастворимую.
5 дней питаемся такими продуктами, без подсчета, остальные 2 дня ими же, только в ограниченном количестве, ставим калькулятор, и следим, чтобы не более 600800 ккал, объяснил нутрициолог.
Детали исследования Проводили исследование, в котором приняли участие 13 мужчин и женщин с избыточной массой, которые в течение недели сидели на низкокалорийной диете 600800 ккал.
Анализ кала делали до и после.
После обнаружили рост бактериального разнообразия акермансий бактерий и бифидобактерий, что является очень хорошей новостью.
Еще одно исследование, где приняли участие 20 добровольцев, их поочередно кормили сырами и йогуртами, потом только овощами и фруктами в виде смузи, а еще позже они голодали минимум калорий и вода.
Каждый раз брали образцы кала и обнаружили, что самым эффективным способом изменить микробиоту оказалось голодание.
Голодание вызвало стремительный рост популяции акермансий бактерий, количество которых удерживалось на одном уровне в течение еще 10 дней после возвращения к обычному питанию.
Чтобы увеличить количество полезных микробов, необходимо есть орехи, семена, черный шоколад, красное вино, масло оливковое, лук, чеснок, кефир, йогурт натуральный домашний, квашеная капуста, огурцы и помидоры.
Вас может заинтересовать Почему начинать диету с понедельника не лучшая идея Ученые назвали диету, которая убережет мозг и предотвратит 11 болезней 7дневный план диеты с высоким содержанием белка и клетчатки
Последние новости
больше новостей