Как понять, что вашему организму не хватает витамина D? Вот 5 простых признаков
www.rbc.ua
Sun, 30 Mar 2025 10:44:15 +0300
Витамин D играет ключевую роль в иммунитете и общем состоянии организма.
Но как понять, что вам его не хватает Какие симптомы укажут, что у вас недостаток витамина D читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Основные симптомы дефицита витамина D Хроническая усталость и слабость Если вы чувствуете постоянное истощение даже после полноценного сна и отдыха, это может быть признаком недостатка витамина D.
Он участвует в выработке энергии, а его дефицит может вызвать чувство истощения.
Плохое настроение и депрессия Витамин D влияет на выработку серотонина гормона счастья.
Недостаточное его количество может приводить к раздражительности, апатии и даже депрессивным состояниям.
Это особенно актуально весной, когда организм адаптируется к смене сезона.
Частые простуды и ослабленный иммунитет Витамин D играет важную роль в укреплении иммунной системы.
Если вы заметили, что после зимы чаще болеете, чувствуете общую слабость или простуда длится дольше, чем обычно, стоит проверить уровень этого витамина.
Боль в костях и мышцах Дефицит витамина D может привести к снижению уровня кальция в организме, что негативно влияет на здоровье костей и суставов.
Если у вас появились боли в спине, мышцах или суставах без очевидной причины, это может быть связано с недостатком этого витамина.
Проблемы со сном Недостаточный уровень витамина D может влиять на выработку мелатонина гормона, который отвечает за здоровый сон.
Если вы стали чаще просыпаться ночью или испытываете трудности с засыпанием, возможно, вашему организму не хватает этого элемента.
Как пополнить запасы витамина D Проводите больше времени на солнце Весеннее солнце лучший природный источник витамина D.
Старайтесь ежедневно проводить хотя бы 1530 минут на открытом воздухе.
Добавьте в рацион продукты, богатые витамином D Среди них жирная рыба лосось, тунец, сардины, яичные желтки, печень, молочные продукты и грибы.
Принимайте добавки по рекомендации врача Если вы подозреваете у себя дефицит витамина D, стоит сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом относительно приема специальных добавок.
Вас может заинтересовать 5 продуктов, которые обязательно стоит добавить в рацион в апреле Ешьте эти два фрукта, чтобы выглядеть моложе Что полезнее сельдь или семга В материале использованы следующие источники МОЗ, Eating Well, Strona Zdrowia.
Последние новости
больше новостей