Какие упражнения снижают давление? Это невероятно, но они просты
www.rbc.ua
Sat, 29 Mar 2025 15:46:52 +0200
Многие люди страдают от высокого давления, не зная, что существуют эффективные методы его снижения без использования медикаментов.
Знание простых физических упражнений может помочь вам значительно снизить артериальное давление и улучшить здоровье.
Какие именно упражнения можно сделать для снижения артериального давления читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, уменьшить нагрузку на сердце и повысить общий уровень здоровья.
Полезные кардиоупражнения Аэробные упражнения, или кардиотренировки, считаются наиболее эффективными для нормализации давления.
Они способствуют расширению сосудов, улучшают насыщение крови кислородом и укрепляют сердечную мышцу.
Ходьба регулярные прогулки со скоростью 56 км/ч могут снизить давление на 510 мм рт.
ст.
Бег трусцой способствует улучшению сердечнососудистой выносливости.
Велосипед как езда на велосипеде, так и велотренажер помогают поддерживать стабильный уровень артериального давления.
Плавание один из лучших вариантов, поскольку равномерно нагружает мышцы и способствует расслаблению сосудов.
Силовые упражнения Умеренные силовые тренировки также могут положительно влиять на уровень давления.
Главное избегать чрезмерной нагрузки и правильно распределять интенсивность.
Рекомендуемые упражнения Упражнения с собственным весом приседания, отжимания, планка.
Легкие упражнения с гантелями до 5 кг, которые выполняются медленно и контролируемо.
Йога и пилатес, которые не только укрепляют мышцы, но и помогают расслабиться и снизить уровень стресса.
Дыхательные упражнения и растяжка Стресс является одним из факторов, повышающих давление, поэтому стоит уделять внимание упражнениям для расслабления и контроля дыхания.
Эффективные техники Глубокое диафрагмальное дыхание помогает нормализовать ритм сердца и снизить стресс.
Метод 478 вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8 способствует успокоению нервной системы.
Растяжка улучшает циркуляцию крови и помогает снять напряжение в мышцах.
Важные советы для тренировок Начинать тренировки нужно постепенно, особенно если вы раньше не занимались спортом.
Избегать резких движений и слишком интенсивных нагрузок.
Регулярность важнее интенсивности достаточно заниматься 3040 минут 45 раз в неделю.
Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Вас может заинтересовать Три лучших упражнения, которые на 100 устранят боль в спине Профессор долголетия рассказал, сколько надо ходить ежедневно, чтобы быть вечно молодыми Лучший возраст для занятий спортом и когда вам надо сбавить темп В материале использованы источники Health, Facebookстраница тренера Виктора Мандзяка, Medical Today.
Последние новости
больше новостей