Попрощайтесь с дряблыми руками: 3 основных упражнения, чтобы подтянуть бицепсы и трицепсы
www.rbc.ua
Fri, 21 Mar 2025 11:26:09 +0200
Многие люди стремятся подтянуть свои руки, чтобы выглядеть увереннее и подтянутее.
Дряблые руки могут быть проблемой, но с помощью правильных упражнений можно укрепить и очертить бицепсы и трицепсы.
Какие три упражнения надо делать для укрепления рук, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Marca.
Отжимания Отжимания это классическое упражнение, которое прорабатывает как бицепсы, так и трицепсы, а также грудь и плечи.
Примите положение планки, расставив руки немного шире, чем на ширине плеч.
Держите свое тело прямо от головы до ног.
Опустите тело к полу, согнув локти, держа спину прямой.
Отжимайтесь, пока не вернетесь в исходное положение.
Что касается повторов, то важно, чтобы вы начинали медленно, особенно если вы обычно не выполняете такие упражнения и что вы постепенно достигнете 3 подходов по 1015 повторений каждый.
Обратные отжимания на трицепс Это упражнение сосредоточено на трицепсах и отлично подходит для подтягивания задней части рук.
Сядьте на край стула или скамьи, разместив руки по бокам, пальцы направлены вперед.
Сдвиньте ягодицы с края и опустите тело вниз, согнув локти.
Убедитесь, что ваши локти держатся близко к телу, когда вы опускаетесь вниз.
Отжимайтесь, пока не вернетесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 1015 повторений.
Чтобы увеличить сложность, вы можете вытянуть ноги или положить вес на бедра.
Сгибание бицепса с гантелями Это упражнение идеально подходит для изоляции и специальной работы с бицепсами.
Возьмите гантели в каждую руку и положите их по бокам ладонями вперед.
Держа локти близко к туловищу, поднимите гантели к плечам, сгибая локти.
Сделайте паузу вверху, прежде чем медленно опустить гантели обратно в исходное положение.
Важно выбрать такой вес, который будет для вас сложным, но с которым вы сможете справиться с помощью правильной осанки.
Вас может заинтересовать Лучший возраст для занятий спортом и когда вам надо сбавить темп 7 способов, которые помогут легко ежедневно сжигать много калорий Добавка, которая поможет хорошо спать и тренироваться на все 100
Последние новости
больше новостей