Как подготовиться к переводу часов: советы врачей
www.rbc.ua
Wed, 19 Mar 2025 14:22:46 +0200
В ночь на воскресенье, 30 марта, Украина переходит на летнее время.
Украинцы должны в 300 перевести стрелки часов на час вперед.
О том, как подготовить организм к переводу часов, РБКУкраина узнало у врачей.
Психиатр Евгений Скрипник отмечает, что переход на летнее или зимнее время может влиять на самочувствие, вызывая головную боль, бессонницу, перепады давления и обострение хронических заболеваний.
Особенно это касается людей с тревожнодепрессивными расстройствами, которые чувствительно реагируют на любые изменения.
Он рекомендует не фиксироваться на смене времени, ведь психологическое напряжение только усложняет адаптацию.
Чтобы адаптация прошла легче, врач советует придерживаться нескольких советов Готовьтесь заранее.
За несколько дней до перевода часов старайтесь постепенно менять режим ложиться и просыпаться на 1015 минут раньше или позже в зависимости от перехода.
Стабильный режим сна.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Оптимальная продолжительность сна 79 часов.
Меньше гаджетов перед сном.
Синий свет экранов замедляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.
Откажитесь от телефона или телевизора хотя бы за час до сна.
Больше свежего воздуха.
Ежедневные прогулки не менее 30 минут улучшают самочувствие и помогают быстрее адаптироваться.
Стоит проходить по 10 тысяч шагов в день.
Правильное питание.
Избегайте тяжелой пищи перед сном, особенно кофеина и алкоголя.
Они могут ухудшить качество отдыха.
Не фиксируйтесь на переводе часов.
Меньше думайте о смене времени это поможет избежать лишнего стресса.
Сомнолог София Устянецкая отмечает, что перевод часов особенно тяжело дается людям с нарушениями сна и эмоциональной перегрузкой.
Она советует заранее менять график сна, адаптируя организм к новому режиму.
Оптимальная продолжительность сна для здоровья 79 часов.
Ранее РБКУкраина писало о целесообразности отмены сезонного перевода часов в Украине.
В июле 2024 года Верховная Рада приняла соответствующий закон, ссылаясь на политические и медицинские аргументы.
Однако для его вступления в силу необходима подпись президента, которая пока отсутствует.
Исторически изменение времени было направлено на экономию электроэнергии, однако современные исследования ставят под сомнение ее эффективность.
Срочные и важные сообщения о войне России против Украины читайте на канале РБКУкраина в Telegram.
Последние новости
больше новостей