UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Любите бегать на дорожке в спортзале? Названы 5 вещей, о которых не стоит забывать

www.rbc.ua
Tue, 18 Mar 2025 15:28:45 +0200
Любите бегать на дорожке в спортзале? Названы 5 вещей, о которых не стоит забывать
Беговая дорожка кажется простым и безопасным способом тренировки, но многие люди совершают ошибки, которые могут снизить эффективность занятий. Эксперты назвали восемь важных вещей, о которых стоит помнить, чтобы сделать тренировку максимально полезной. Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Aaptiv. Не забывайте о разминке Одна из самых больших ошибок, которую допускают новички тренажерного зала это пропускать разминку и отдых. Но отказ от этих частей тренировки не принесет вам никакой пользы. Разминка разогревает и расслабляет мышцы. Цель состоит в том, чтобы облегчить тренировку, чтобы тело не чувствовало напряжения или шока. Отдых после пробежки является не менее важным, поскольку это облегчает тренировку. Отказ от этого часто приводит к головокружению. Это связано с тем, что частота сердечных сокращений не нормализуется. В конце вашей тренировки постепенно уменьшайте скорость, пока не достигнете темпа ходьбы или медленного бега в течение 510 минут. Не переусердствуйте Как и в любой новой тренировке, важно не спешить. Если вы начинающий бегун, вы не можете эффективно переходить сразу к быстрым и длинным пробежкам. Даже если вы опытный бегун, советуем не настаивать постоянно на интенсивных, продвинутых уровнях. Боль, чрезмерная болезненность мышц и повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает, что вам нужно остановиться, отдохнуть и пересмотреть свой режим упражнений. Не игнорируйте наклон Беговые дорожки имеют два основных элемента скорость и наклон. Многие бегуны сосредотачиваются на скорости, забывая, что добавление наклона может быть очень полезным. Это не только усложняет вашу тренировку, но и нацеливает на другие части тела, чем ходьба или бег по ровной поверхности. Не бегите на нулевом проценте наклона во время каждой тренировки. Попробуйте включить разные проценты наклона, и это поможет вам стать лучшим бегуном и спортсменом. Бег на беговой дорожке фото Freepik Не опирайтесь на поручни Старайтесь не опираться на бока беговой дорожки, ведь это может мешать вам раскрыть ваш потенциал. Это также вредит осанке и неправильно распределяет вес между ногами. Если вы хватаетесь за поручни, то, скорее всего, двигаетесь на слишком большой скорости. Снизьте уровень и сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы. Ваши руки должны быть по бокам под углом 90 градусов, параллельно ногам. Избегайте резких раскачивающих движений или позволяйте им пересекаться перед вами. Постоянно меняйте свои тренировки Если вы выполняете одну и ту же тренировку постоянно, то тело обязательно привыкнет к ней, что сделает ее неэффективной. Испытание новых техник, интервалов и более длительных пробежек будет положительно влиять на ваше тело. Вас может заинтересовать 6 ежедневных дел, которые можно легко превратить в тренировку 60секундный тест, который покажет ваш истинный возраст и силу физической подготовки Можно ли заниматься спортом во время болезни
Читать полностью

Последние новости

Ароматный шашлык из баранины
Ароматный шашлык из баранины
Шашлык из баранины это не только традиционное блюдо, которое пользуется популярностью на пикниках и застольях, но и гастрономическое искусство, требующее определенных навыков. В этом рец...
toastpad.com
Fri, 09 May 2025 09:00:24 +0300
Вы этого даже не представляли: 7 неожиданных вещей, которые для вас сделают работники отелей
Вы этого даже не представляли: 7 неожиданных вещей, которые для вас сделают работники отелей
Если вы хотите, чтобы ваше пребывание в отеле стало максимально роскошным, обратитесь к стойке регистрации. Сотрудники отеля готовы помочь вам в самых разных аспектах вашего пребывания.РБК-Украина...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 09:00:00 +0300
Не только Свитолина. 5 лучших украинских теннисисток прямо сейчас
Не только Свитолина. 5 лучших украинских теннисисток прямо сейчас
Украинский женский теннис продолжает поражать мир - сразу пять украинок вошли в топ- мирового рейтинга WTA, а некоторые из них даже приблизились к элитной двадцатке. РБК-Украина рассказывает ...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 09:00:00 +0300
Где заканчивается непогрешимость Папы Римского: объяснение посла Ватикана
Где заканчивается непогрешимость Папы Римского: объяснение посла Ватикана
Папа Римский является непогрешимым в вопросах веры и морали и имеет колоссальное влияние. Но граница между верой, моралью, и вопросами социума и политики не всегда четкая. Об этом в интервью РБК...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 08:55:41 +0300
На Покровском направлении отбили более 70 атак РФ
На Покровском направлении отбили более 70 атак РФ
На фронте за минувшие сутки зафиксировано боевых столкновения, больше всего штурмов россиян Силы обороны Украины отбили на Покровском направлении. Об этом мая сообщил Генштаб ВСУ. Отмечаетс...
korrespondent.net
Fri, 09 May 2025 08:52:00 +0300
Непримиримые разногласия: в Голливуде стало на одного холостяка больше
Непримиримые разногласия: в Голливуде стало на одного холостяка больше
-летний американский актер Шон Мюррей, известный по роли старшего агента Тимоти Макги в сериале Морская полиция Спецотдел, официально развелся с женой Кэрри Джеймс после лет брака и рождени...
focus.ua
Fri, 09 May 2025 08:51:40 +0300
Велосипедистам напомнили важные правила: иначе ждут штрафы
Велосипедистам напомнили важные правила: иначе ждут штрафы
В Киеве велосипедисты являются полноценными участниками дорожного движения.А это значит, что правила для них не менее важны, чем для водителей автомобилей или мотоциклов, пишет патрульная полиция...
znaj.ua
Fri, 09 May 2025 08:50:00 +0300
Папа Франциск планировал приезд в окруженный Мариуполь в 2022 году, - посол Ватикана
Папа Франциск планировал приезд в окруженный Мариуполь в 2022 году, - посол Ватикана
Папа Франциск планировал визит в Украину в период полномасштабной войны. Понтифик был готов приехать в окруженный Мариуполь в мае года.Об этом в интервью РБК-Украина рассказал апостольский ну...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 08:48:00 +0300
Названа опасная диета, которая "обещает" быстрое похудение
Названа опасная диета, которая "обещает" быстрое похудение
Популярная семидневная диета, якобы приводящая к быстрому похудению, может серьезно повредить здоровью. Врач назвал основные риски такой системы питания и почему он ее следует отказаться.Об этом...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 08:43:25 +0300
ВСУ продвинулись под Торецком и в Курской области, враг давит на 7 направлениях: карты ISW
ВСУ продвинулись под Торецком и в Курской области, враг давит на 7 направлениях: карты ISW
Силы обороны Украины недавно продвинулись вблизи Торецка и в Курской области. Вместе с тем фиксируется продвижение со стороны российских оккупантов на этих направлениях также, а еще - возле Купянск...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 08:42:41 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Почему Трамп "признал", что Россия хочет оккупировать Украину: объяснение Подоляка
Почему Трамп "признал", что Россия хочет оккупировать Украину: объяснение Подоляка
Белый дым или черный: какие результаты утренних выборов Папы Римского
В аэропорту Джамму в индийском Кашмире раздались взрывы: Индия и Пакистан продолжают бои
Зеленский записал видео с Крещатика и объяснил, какой единственно возможный "парад РФ" может быть в Киеве
Где "исчез" Гитлер — в Аргентине или в Бразилии, и зачем Сталин искал личного стоматолога фюрера
Эти 3 знака Зодиака получат вознаграждение: почувствуют облегчение и ясность
Прекращение войны в Украине: Трамп хочет обратиться за помощью к Китаю
Путин попросил Си Цзиньпина построить заводы в РФ
Евровидение-2025. Украинская группа Ziferblat показала видео второй репетиции
В России нашли самый большой алмаз в истории
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения