Правильно ли вы дышите во время тренировок? Вот как проверить
www.rbc.ua
Mon, 17 Mar 2025 16:30:25 +0200
Правильное дыхание во время тренировок залог эффективности и безопасности занятий.
Оно помогает насытить мышцы кислородом, повысить выносливость и снизить риск травм.
Назван способ, который поможет проверить, правильно ли вы дышите во время упражнений.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Aaptiv.
Как проверить себя Чтобы проверить, правильно ли вы дышите во время тренировки, обратите внимание на такие моменты ритмичность дыхание должно быть ровным и синхронизированным с движениями.
Если вы задыхаетесь или дышите прерывисто, это может свидетельствовать о неправильной технике глубина вдох должен быть глубоким, через нос, а выдох полным, через рот.
Если дышите поверхностно или только ртом, организм может недополучать кислород связь с упражнениями.
Силовые тренировки вдыхайте при расслаблении опускании веса, выдыхайте при усилии поднимании веса.
Кардиотренировки придерживайтесь естественного ритма дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот комфорт если вы быстро устаете, чувствуете головокружение или напряжение в груди, возможно, нужно скорректировать технику дыхания Можете протестировать себя во время упражнения попробуйте сказать несколько слов.
Если это трудно вероятно, вы дышите неправильно или слишком интенсивно.
Почему важно правильно дышать во время тренировки Вы получите заряд энергии Тренер Дженнифер Собел рассказал, что стоит думать о правильном дыхании как о топливе, которое поддерживает организм во время тренировки.
Если вы дышите полноценно и ритмично, то должны чувствовать, что у вас есть постоянная энергия, чтобы пройти даже сложную тренировку.
Неправильное дыхание также будет стрессом для нервной системы, поэтому используйте дыхание, чтобы помочь оставаться расслабленным.
Если у вас кружится голова, то это может быть признаком того, что вы неправильно дышите.
Мышцы становятся расслабленными Если во время тренировки вы чувствуете напряжение и скованность, Собел рекомендует вернуть центр внимания к тому, как вы дышите.
Если вы не получаете достаточно кислорода, то, вероятно, почувствуете это как напряженные и сжатые мышцы во время тренировок.
Правильное дыхание помогает чувствовать себя плавным, расслабленным и двигаться оптимально.
Если вы заметили, что ваша грудь напряжена, то стоит взять таймаут и начать глубоко дышать, прежде чем вернуться к тренировке.
Ваш живот расширяется Диафрагма является основной дыхательной мышцей, и когда она опускается во время вдоха, живот должен расширяться.
Самой распространенной ошибкой во время вдоха является поднятие грудной клетки вместо растяжения живота, а в более экстремальных случаях живот фактически втягивается во время вдоха, препятствуя нормальному опусканию диафрагмы.
Лучший способ избежать этого неправильного дыхания практиковать дыхание животом.
Вас может заинтересовать 6 ежедневных дел, которые можно легко превратить в тренировку Можно ли пить кофе перед тренировкой Сколько прыжков со скакалкой нужно уметь делать в минуту
Последние новости
больше новостей