Еда будущего: как накормить свой микробиом и улучшить здоровье
www.rbc.ua
Sat, 15 Mar 2025 14:11:07 +0200
Современная наука все больше внимания уделяет микробиому совокупности микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике.
Исследования показывают, что состояние микробиома напрямую влияет на наше здоровье, иммунитет, вес и даже настроение.
Поэтому важно знать, как правильно кормить свой кишечник.
Какие продукты надо употреблять для здорового кишечника читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Почему микробиом так важен Иммунитет Около 70 иммунной системы находится в кишечнике.
Здоровый микробиом укрепляет иммунную защиту, помогая организму бороться с инфекциями.
Пищеварение Микробиом участвует в расщеплении пищи, усвоении питательных веществ и выработке витаминов.
Вес Дисбаланс микробиома может способствовать развитию ожирения и других метаболических нарушений.
Настроение Кишечник производит нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который влияет на настроение и эмоциональное состояние.
Как поддержать здоровье микробиома Ферментированные продукты Квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир содержат пробиотики это полезные бактерии, которые поддерживают разнообразие микрофлоры.
Они помогают восстановить баланс микробиома после приема антибиотиков или других нарушений.
Клетчатка Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые являются источником пребиотиков пищевых волокон, которые служат пищей для полезных бактерий.
Клетчатка способствует нормализации пищеварения и предотвращает запоры.
Полезные жиры Авокадо, оливковое масло, орехи, семена содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые помогают усваивать жирорастворимые витамины.
Они также обладают противовоспалительными свойствами.
Омега3 жирные кислоты Жирная рыба лосось, скумбрия, семена льна, чиа содержат омега3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление в кишечнике.
Они также улучшают состояние кожи и сердечнососудистой системы.
Пребиотики Бананы, лук, чеснок, артишоки содержат пребиотики, которые стимулируют рост полезных бактерий.
Они помогают поддерживать баланс микрофлоры и улучшают пищеварение.
Вас может заинтересовать Мир покоряет новый молочный продукт, который меняет представление о здоровом питании Какой молочный продукт предотвращает рак Кому категорически нельзя пить кефир.
В материале использованы следующие источники Instagramстраница диетолога Людмилы Матюшинец, Nutrients, Eat This, not That.
Последние новости
больше новостей