60-секундный тест, который покажет ваш истинный возраст и силу физической подготовки
www.rbc.ua
Fri, 14 Mar 2025 19:13:07 +0200
Проверить силу своего тела можно всего за 60 секунд.
Простой тест позволит оценить вашу физическую подготовленность и понять, нуждается ли ваш организм в дополнительных тренировках.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That 60секундный тест на прочность Тест разработан для тех, кто хочет оценить свою силу и выносливость.
Эта быстрая оценка даст мгновенное представление о вашем положении.
Уникальность этого теста заключается в его простоте.
В частности, не требуется специальное оборудование, и его можно выполнять где угодно.
Этот тест построен для оценки силы и выносливости тела всего за одну минуту.
Каждое движение нацелено на важную область функциональной формы.
Отжимания 020 секунд Выполните как можно больше отжиманий за 20 секунд, сохраняя правильную форму.
Если необходимо, замените, делая отжимания на коленях, но учитывайте только полный диапазон повторений.
Запишите общее количество отжиманий.
Отжимания фото Freepik Приседания 2040 секунд Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и выполните как можно больше приседаний за 20 секунд.
Приседания фото Freepik Планка 4060 секунд Удерживайте стандартную планку предплечья в течение оставшихся 20 секунд.
Если вы упали до истечения времени, запомните, сколько секунд вы удерживали это положение.
Старайтесь привлекать пресс и поддерживать прямую линию от головы до пяток.
Приседания фото Freepik Результаты тестирования Ваши показатели в каждом разделе теста позволяют понять различные аспекты вашей физической формы.
Цель состоит не только в достижении высоких показателей, но и в том, чтобы вы могли поддерживать правильную форму и контроль.
Сила, выносливость и стабильность играют важную роль в физической подготовке.
Отличный физический возраст моложе вашего реального возраста Это включает 15 отжиманий, 20 приседаний, полное 20секундное удержание на планке.
Это означает, что ваша мышечная выносливость и сила значительно превышают средние для возрастной группы.
Ваше тело находится в отличном состоянии.
Средний возраст физической подготовки соответствует вашему возрасту Результаты таковы 1014 отжиманий, 1219 приседаний, 1519 секунд удержания на планке.
Ваше тело находится в здоровой функциональной силе, но есть куда расти.
Соблюдение сбалансированного режима тренировок может помочь вам улучшить свои результаты.
Ниже среднего возраста физической подготовки старше вашего фактического возраста Менее 10 отжиманий, 12 приседаний и 15 секунд удержания планки.
Ваша мышечная выносливость нуждается в улучшении, и включение силовых тренировок в ваш распорядок дня может улучшить общую физическую форму.
Подумайте о добавлении регулярных силовых тренировок и упражнений на выносливость в свое недельное расписание.
Вас может заинтересовать 7 способов, которые помогут легко ежедневно сжигать много калорий Можно ли заниматься спортом во время болезни Три техники ходьбы, которые сжигают больше жира, чем бег
Последние новости
больше новостей