Этот метод из Японии поможет заснуть вечером за несколько минут
www.rbc.ua
Fri, 14 Mar 2025 16:38:27 +0200
Борьба с бессонными ночами может нанести вред здоровью.
Назван простой метод из Японии, который поможет заснуть быстро и без всяких усилий.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Daily Express.
Детали метода Специалист по сну Хироши Такеда раскрыла японский метод, который помогает людям быстро заснуть.
По ее словам, многие люди в Японии выбирают метод Шикибутона, который предусматривает использование тонкого сворачивающегося матраса, который предназначен для использования на полу.
Мягкий матрас может приводить к плохому выравниванию позвоночника.
Тогда как более твердая поверхность, как шикибутон, удерживает позвоночник в нейтральном положении, уменьшает точки давления и улучшает кровообращение, помогая телу быстрее расслабиться, добавила эксперт.
Как применить Для тех, кто хочет применить этот метод в собственной спальне, стоит придерживаться приведенных ниже советов.
Попробуйте гречневую подушку Sobakawa Эти подушки распространены в Японии.
Они наполнены гречневой шелухой, которая предлагает отличную поддержку и улучшенный поток воздуха.
В отличие от пены с эффектом памяти, они не задерживают тепло, поэтому голова остается прохладной в течение ночи.
Измените место для сна Примите минималистичную, спокойную эстетику японского интерьера, чтобы уменьшить умственную стимуляцию перед сном.
Оставьте только основную мебель у спальне и избегайте чрезмерного декора.
Снизьте температуру в комнате Более прохладная среда для сна примерно 1619C вызывает высвобождение мелатонина и способствует более быстрому засыпанию.
Практикуйте технику дыхания 478 Этот популярный японский метод релаксации включает вдох в течение 4 секунд, задержку в течение 7 и выдох в течение 8 секунд.
Это помогает замедлить сердечный ритм и сигнализирует нервной системе расслабиться.
Взрослым нужно спать примерно от 7 до 9 часов за ночь, хотя индивидуальные потребности могут отличаться в зависимости от возраста, здоровья и личных обстоятельств.
Вас может заинтересовать Выполняйте эти упражнения дважды в неделю и вы забудете о бессоннице 5 привычек, которые помогут утром просыпаться бодрыми и энергичными Две добавки, которые помогут легко избежать стресса и проблем со сном
Последние новости
больше новостей