Выполняйте эти упражнения дважды в неделю и вы забудете о бессоннице
www.rbc.ua
Thu, 13 Mar 2025 13:28:43 +0200
Бессонница проблема, беспокоящая многих, но для ее преодоления не обязательно прибегать к медикаментам.
Всего два простых упражнения могут помочь улучшить качество сна и обеспечить спокойный отдых.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Surrey Live.
Что поможет избежать бессонницы Исследование показало, что такие действия, как отжимания или поднятие веса дважды в неделю, могут быть полезными для людей старше 60 лет и тех, хочет улучшить свой сон.
Все виды физических упражнений положительно влияют на проблемы со сном.
Комплексное эпидемиологическое исследование, проведенное по всей Европе, показало, что 16 населения просыпались среди ночи по крайней мере трижды в неделю.
Интересно, что пробуждения значительно чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и увеличивается с возрастом.
Ученые предположили, что физические нагрузки, такие как отжимания или поднятие ваги дважды в неделю, могут быть решением для борьбы с бессонницей.
Физические упражнения представляют меньший риск, чем снотворное, и предлагают другие широко распространенные преимущества для здоровья.
К каким болезням приводит бессонница Бессонницу также связывают с метаболическим синдромом, гипертонией и болезнями сердца.
Кроме того, снижение когнитивных функций и повышенный риск рака предстательной железы связаны также с бессонницей.
Ухудшение качества сна может влиять на уровень сахара в крови, повышая риск развития сахарного диабета.
Также недостаточный сон ослабляет иммунитет, что повышает подверженность к инфекциям и вирусам.
В другом исследовании проверяли различные виды упражнений, включая езду на велосипеде, танцы, плавание, пешие прогулки, тяжелую атлетику, йогу и гимнастику.
Участники тренировались дватри раза в неделю примерно по 50 минут в течение 14 недель.
Для оценки качества сна использовался Питтсбургский индекс качества сна опросник по 21балльной шкале.
Было обнаружено, что силовые тренировки или тренировки с сопротивлением привели к улучшению индекса на 5,75 баллов, то есть участники быстрее засыпали и не просыпались ночью.
Исследователь с медицинского факультета Университета Махидол в Бангкоке заявил, что упражнения, которые укрепляют мышцы, а не аэробные или комбинированные, являются самым эффективным способом улучшить качество сна.
Вас может заинтересовать Лучшая поза для сна, которая поможет избежать боли в спине и шее 5 привычек, чтобы утром просыпаться бодрыми и энергичными Две добавки, которые помогут легко избежать стресса и проблем со сном
Последние новости
больше новостей