Режим, горячий душ и чтение: способы улучшения сна
znaj.ua
Wed, 12 Mar 2025 23:30:00 +0200
Уснуть быстро и проснуться отдохнувшим мечта многих.
Но если вы часами смотрите в потолок вместо спать, стоит пересмотреть свои привычки.
Есть простые шаги, которые помогут улучшить качество сна и сделают ваши ночи более спокойными, пишет RealSimple.
Прежде всего установите четкий режим ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
Это поможет организму настроить биологические часы.
Больше времени проводите на свежем воздухе при дневном свете хотя бы 30 минут в день.
Вечером же, напротив, избегайте яркого освещения и выключайте гаджеты минимум за час до сна.
Синий свет с экранов мешает выработке мелатонина гормона, отвечающего за сонливость.
Физические нагрузки тоже влияют на сон.
Утренние или дневные тренировки помогают заснуть быстрее, в то время как вечерние могут возбуждать нервную систему.
Если днем вам хочется вздремнуть, ограничивайтесь 2030 минутами и не позднее 1500.
Не злоупотребляйте кофе и алкоголем они мешают нормальному засыпанию.
Избегайте их по крайней мере за три часа до сна.
Если трудно расслабиться, поможет теплый душ или ванна, а также фоновый белый шум дождь, морские волны или вентилятор.
Также следите за температурой в спальне идеально 1820C.
Если не можете заснуть больше 20 минут, лучше встаньте с кровати, почитайте или слушайте спокойную музыку.
А когда появится сонливость возвращайтесь спать.
Следование этим простым советам сделает ваш сон более глубоким, а пробуждение легким. Ранее мы сообщали, опасность долгого сна скрытые угрозы здоровью тех, кто любит поваляться в постели до 11 утра.
Витамин D и мозг ученые обнаружили связь с памятью и старением, вы будете поражены подробнее на Знай.ua.
Напомним, как стресс влияет на иммунитет человека и что поможет его унять
Последние новости
больше новостей