Как понять, что у вас недостаток витамина С и какие последствия для организма
znaj.ua
Mon, 10 Mar 2025 14:50:00 +0200
Этот витамин жизненно необходим для здоровья, но получаете ли вы его достаточно Витамин C известен тем, что укрепляет иммунитет, но его роль гораздо шире.
Он участвует в выработке коллагена, способствует усвоению железа, защищает клетки от старения и помогает поддерживать здоровую кожу, пишет Everyday Health. Сколько витамина C нужно Ежедневная потребность в витамине зависит от возраста, пола и образа жизни.
Основные нормы таковы Дети до 6 месяцев 40 мг Дети 13 года 15 мг Дети 913 лет 45 мг Взрослые мужчины 90 мг Взрослые женщины 75 мг Беременные 85 мг Кормящие матери 120 мг Курильщики должны добавлять еще 35 мг к своей суточной норме, ведь никотин разрушает витамин C в организме.
Зачем организму витамин C Он выполняет множество функций Укрепляет иммунитет и помогает быстрее бороться с простудами.
Действует как антиоксидант , защищая клетки от преждевременного старения.
Улучшает усвоение железа , что важно для профилактики анемии.
Стимулирует выработку коллагена , поддерживая молодость кожи.
Помогает зрению, уменьшая риск возрастных изменений.
Источники витамина C в продуктах Витамин C не скапливается в организме, поэтому его нужно получать с пищей.
Лучшие источники Киви 56 мг в среднем плоде.
Клубника 88 мг в стакане Сладкий перец 121 мг в стакане Апельсины 70 мг в среднем плоде.
Картофель 20 мг в крупной картофелине Не обязательно есть только цитрусовые достаточно разнообразить рацион свежими овощами и фруктами.
Признаки недостатка витамина C Если витамина C недостаточно, организм начинает подавать сигналы Постоянная усталость и слабость Частые кровоподтеки и кровоточивость десен Сухая кожа и ломкие волосы Плохое заживление ран В запущенных случаях может развиться цинга заболевание, сопровождающееся анемией, отеками десен и истощением.
Можно ли переборщить Витамин C водорастворимый, и его излишки выводятся из организма.
Но при потреблении более 2000 мг в день могут возникнуть Диарея Тошнота и боль в животе Повышенное всасывание железа опасно для людей с избытком этого элемента.
Чтобы получать достаточное количество витамина C, достаточно есть больше свежих овощей и фруктов.
Если вы чувствуете усталость, у вас кровоточат десны или долго заживающие раны возможно, вашему организму не хватает этого важного элемента.
Заботьтесь о своем здоровье и делайте рацион полезным Раньше мы сообщали, почему женщинам нужно употреблять витамины и к чему может привести их нехватка Снижает давление и улучшает иммунитет почему оливковые листья должны быть в вашем меню подробнее на Знай.ua.
Напомним, как понять, что домашним растениям не хватает света
Последние новости
больше новостей