Проверьте свою силу! Вот сколько времени нужно уметь стоять в боковой планке
www.rbc.ua
Sun, 09 Mar 2025 14:02:24 +0200
Боковая планка эффективное упражнение для укрепления мышц и улучшения общей физической формы.
Но сколько времени нужно стоять, чтобы проверить свои силы и выносливость Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Как долго нужно стоять в боковой планке Боковая планка проверяет вашу выносливость пресса и стабильность всего тела.
Вот на что указывает время вашей боковой планки менее 15 секунд ваша основная выносливость требует серьезной работы 1530 секунд достойное удержание, но есть куда совершенствоваться 3060 секунд у вас прочная основная сила и выносливость 6090 секунд ваша сила выше среднего 90 секунд тело в отличной форме Такое упражнение это задание на устойчивость всего тела, которое обнаруживает слабые стороны плеч и бедер.
В то время как большинство упражнений для пресса направлены на тренировку прямой мышцы живота, тогда как боковая планка развивает потребность в боковой силе и стабильности, на которую часто не обращают внимания.
К тому же способствует поддержанию правильной осанки, поскольку она укрепляет мышцы, отвечающие за вертикальное положение тела.
Регулярное выполнение этого упражнения может значительно улучшить физическую форму, снизить риск травм и способствовать общему здоровью.
Как улучшить свои успехи Чтобы улучшить стояние в боковой планке, важно работать над силой, стабильностью и техникой.
Вот несколько советов, которые помогут достичь лучших результатов Правильная техника убедитесь, что тело образует прямую линию от головы до пяток.
Не допускайте прогиба в спине или подъема бедер слишком высоко Выполняйте дополнительные упражнения для пресса, такие как классическая планка, упражнения на стабильность и скручивания, чтобы улучшить силу и выносливость Прогрессивное увеличение времени начните с более коротких интервалов, например, 1520 секунд, и постепенно увеличивайте время до 3060 секунд или более Удержание правильного положения плеча убедитесь, что ваше плечо не перегружено, и находится точно над локтем.
Это поможет избежать травм и поддерживать стабильность Контролируйте свое дыхание, не задерживайте его.
Ритмичное дыхание помогает сохранить энергию на более длительное время Чаще тренируйтесь для улучшения результатов практикуйте планку регулярно, добавляя разнообразие упражнений Сколько времени нужно стоять в боковой планке фото Freepik Вас может заинтересовать Можно ли заниматься спортом во время болезни Три техники ходьбы, которые сжигают больше жира, чем бег Названа также большая ошибка женщин в спортзале, которая вредит коже
Последние новости
больше новостей