Способ ходьбы 6-6-6: как делать и их пользу организму
znaj.ua
Thu, 06 Mar 2025 12:50:00 +0200
Ходьба это простой и действенный способ оставаться в форме, не истощая себя сложными тренировками.
Один из популярных методов система 666, помогающая держать тело в тонусе и даже сбрасывать лишнее, пишет Healthline.
Суть метода в том, чтобы выделять 60 минут на прогулку в 6 утра или в 6 вечера.
Дополнительно важно сделать 6 минут разминки перед стартом и столько времени оставить для спокойного завершения.
Эта схема идеально подходит тем, кто постоянно занят, но хочет прибавить активность в свой день.
Эксперты объясняют, что регулярная ходьба более 150 минут в неделю улучшает самочувствие и оказывает положительное влияние на организм.
Она помогает поддерживать нормальный пульс, что стимулирует сжигание жира и снижает риск сердечнососудистых заболеваний.
Такой формат подходит даже людям с болями в суставах или тем, кому тяжело бегать.
Ходьба это также способ улучшить память, уменьшить тревожность, нормализовать сон, поддержать здоровье костей и снизить риск деменции, инсульта, диабета или даже некоторых видов рака.
Начинать следует постепенно с 1015 минут, постепенно увеличивая темп и продолжительность.
Обувь выбирайте удобную, с хорошей фиксацией стопы, оставляя немного простора в носке.
Также следует избегать хлопчатобумажных носков, чтобы не натирать ноги.
Прибавить интенсивности помогут подъемы вверх, изменение скорости и правильная растяжка после тренировки.
Для мотивации записывайте свои результаты и не забывайте планировать прогулки, чтобы они стали частью вашего дня.
Раньше мы сообщали, правда ли, что ходьба босиком холодным полом вызывает болезни Инфаркт без боли нетипичные симптомы, которые могут появиться задолго до сердечного приступа подробнее на Знай.ua.
Напомним, спорт не поможет согнать вес 10 основных ошибок при похудении.
Последние новости
больше новостей