Эту кашу нужно есть всем пожилым людям: она снижает сахар и укрепляет сердце
www.rbc.ua
Sun, 02 Mar 2025 07:44:13 +0200
С возрастом организм претерпевает значительные изменения, и особенно важно следить за здоровьем сердца и уровнем сахара в крови.
Одним из лучших продуктов для поддержания хорошего самочувствия пожилых людей является овсяная каша.
Почему именно овсянку надо включать в рацион пожилым людям рассказывает РБКУкраина проект Styler.
Овсянка не только обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, но и помогает контролировать уровень глюкозы и укреплять сердечнососудистую систему.
Почему овсянка полезна для пожилых людей Помогает снизить уровень сахара в крови Овсянка содержит растворимую клетчатку бетаглюкан, которая замедляет усвоение углеводов и предотвращает резкие скачки глюкозы.
Это особенно важно для людей с диабетом или преддиабетическим состоянием.
Регулярное употребление овсянки помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.
Укрепляет сердце и сосуды Клетчатка в овсянке способствует снижению уровня плохого холестерина LDL, что уменьшает риск развития сердечнососудистых заболеваний.
Кроме того, овсянка содержит антиоксиданты авенантрамиды, которые оказывают противовоспалительное действие и защищают сосуды от повреждений.
Улучшает работу пищеварительной системы Овсянка содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая способствует здоровой работе кишечника.
Это помогает избежать запоров, которые часто беспокоят пожилых людей.
Укрепляет иммунитет Бетаглюканы, содержащиеся в овсянке, поддерживают иммунную систему, помогая организму эффективнее бороться с инфекциями.
Добавляет энергии и улучшает настроение Овсянка является источником медленных углеводов, которые обеспечивают стабильный уровень энергии в течение дня.
К тому же, она содержит триптофан аминокислоту, которая способствует выработке серотонина, что помогает бороться со стрессом и улучшает настроение.
Как правильно употреблять овсянку Лучше всего готовить овсянку на воде или молоке с низким содержанием жира, без добавления сахара.
Для улучшения вкуса можно добавить ягоды, орехи или ложку меда.
Также полезно сочетать овсянку с семенами льна или чиа, которые добавят блюду еще больше полезных веществ.
Читайте о лучшем гарнире на завтрак, который надо есть в начале весны.
Кстати, узнайте о самой вредной каше для вашей талии.
В материале использованы источники EatingWell, Nutrients, Eat this, not That.
Последние новости
больше новостей