Як зміцнити імунітет після зими: ТОП 5 порад від лікарів "ОН Клінік"
korrespondent.net
Fri, 28 Feb 2025 09:00:00 +0200
Вроджений імунітет забезпечує захист відразу після контакту з патогенами, тоді як набутий формується після перенесених хвороб або вакцинації.
Імунна система включає органи, клітини та молекули наприклад, лейкоцити та антитіла, які разом працюють для нейтралізації загроз і підтримки здоровя.
Ослаблення імунітету може бути викликане хронічним стресом, неправильним харчуванням, недостатньою фізичною активністю, нестачею сну, частими інфекціями або прийомом деяких ліків наприклад, антибіотиків чи імуносупресорів.
У більшості людей імунітет також знижується після зими, тому лікарі мережі медичних центрів ОН Клінік надають поради, які допоможуть нормалізувати фізичний стан.
Чому після зими імунітет ослаблений Взимку сонячна активність знижується, дні коротші, а більшу частину часу люди проводять у приміщеннях.
Ультрафіолетові промені, необхідні для синтезу вітаміну D в організмі, практично не впливають на шкіру.
Вітамін D відіграє важливу роль у роботі імунної системи, активуючи білі кровяні тільця, які борються з інфекціями.
Його дефіцит призводить до зниження захисних функцій організму та підвищення ризику інфекційних захворювань.
Інші причини ослаблення імунітету після зими нестача вітамінів і мінералів у раціоні.
Узимку раціон часто стає біднішим на свіжі овочі, фрукти та зелень, що призводить до дефіциту важливих мікроелементів зокрема вітамінів групи В та С, цинку часті застуди та вірусні інфекції.
Взимку поширеність вірусних захворювань значно зростає.
Кожне інфекційне захворювання змушує імунну систему активно працювати, витрачаючи значні ресурси на боротьбу з вірусами.
Якщо людина часто хворіє протягом зими, організм може не встигати повністю відновлюватися, і до весни імунітет буде ослабленим зниження фізичної активності.
Взимку багато людей зменшують рухову активність через холодну погоду, ожеледицю або небажання виходити на вулицю.
Менша кількість прогулянок на свіжому повітрі, скорочення фізичних навантажень та сидячий спосіб життя призводять до уповільнення кровообігу та зниження імунної відповіді нестача свіжого повітря.
Взимку більшу частину часу люди проводять у приміщеннях із закритими вікнами та системами опалення, які сушать повітря.
Сухе повітря негативно впливає на слизові оболонки носа та горла, які є першою лінією захисту від вірусів і бактерій.
Ослаблені слизові не можуть ефективно зупиняти інфекції, що робить організм більш вразливим до хвороб сезонний стрес і емоційне виснаження.
Узимку через короткі дні та нестачу сонячного світла рівень серотоніну гормону щастя знижується, що може викликати сезонну депресію, апатію та втому.
Постійний стрес і поганий настрій сприяють виробленню кортизолу гормону, який у великих кількостях пригнічує роботу імунної системи.
Якщо людина відчуває тривалий стрес, то її організм менш ефективно бореться із захворюваннями порушення режиму сну.
Взимку через зміни у світловому дні вироблення мелатоніну гормону сну може бути порушене, що впливає на якість та тривалість сну.
Недосипання та нерегулярний графік відпочинку негативно впливають на регенерацію імунних клітин.
Хронічний брак сну послаблює здатність організму реагувати на віруси та бактерії, збільшуючи ризик хвороб перепади температур і послаблення захисних механізмів.
Часті зміни температури вихід із теплого приміщення на мороз або навпаки створюють навантаження на організм.
Судини різко звужуються і розширюються, що знижує ефективність кровообігу та послаблює захисні механізми слизових оболонок.
У такому стані віруси та бактерії легше проникають в організм і викликають захворювання.
Більш того, взимку багато людей переходять на більш калорійну, жирну та вуглеводну їжу, що може спричинити нестачу корисних речовин.
Високе споживання цукру та трансжирів сприяє запальним процесам в організмі, що негативно впливає на імунну систему.
Відмова від здорового харчування може призвести до уповільнення обміну речовин, що робить організм менш стійким до вірусів.
Практичні поради для зміцнення імунітету від лікарів ON Clinic Для підвищення імунітету лікарі ON Clinic рекомендують комплексний підхід, який включає харчування, зміну способу життя та профілактичні заходи.
Нижче розглядаємо пять дієвих способів, які допоможуть підвищити імунітет.
1.
Збалансоване харчування Збалансоване харчування ключовий фактор для підтримки міцного імунітету.
Лікарі ОН Клінік рекомендують включати в раціон більше свіжих овочів, фруктів, зелені, горіхів і цільнозернових продуктів.
Вітамін С, який міститься у цитрусових, шипшині та квашеній капусті, допомагає організму боротися з інфекціями.
Цинк із морепродуктів, бобових і насіння покращує роботу імунних клітин, а вітамін D з жирної риби та яєць зміцнює захист організму після зими.
Важливо зменшити споживання цукру та оброблених продуктів, які можуть сприяти запальним процесам і послаблювати імунну відповідь.
Крім того, слід підтримувати баланс мікрофлори кишечника, адже саме тут знаходиться більшість імунних клітин.
Для цього варто вживати кисломолочні продукти, ферментовані овочі та пребіотики наприклад, цибулю, часник і спаржу.
2.
Регулярна фізична активність Регулярна фізична активність допомагає підтримувати імунітет, покращуючи кровообіг і зміцнюючи серцевосудинну систему.
Лікарі ON Clinic рекомендують щодня приділяти хоча б 30 хвилин помірним фізичним навантаженням це може бути швидка ходьба, йога, плавання чи легкі тренування.
Рух сприяє активній роботі лімфатичної системи, яка очищає організм від токсинів і зміцнює захисні механізми.
Нестача фізичної активності, особливо після зими, може призводити до застою крові, зниження рівня енергії та ослаблення організму.
Водночас надмірні або виснажливі фізичні навантаження можуть мати зворотний ефект, підвищуючи рівень стресу та виснажуючи імунну систему.
Оптимальний варіант помірні, але регулярні навантаження, які підтримують тонус мязів і стимулюють вироблення ендорфінів, що покращують настрій і загальне самопочуття.
3.
Повноцінний сон Правильний режим сну є основою здорового імунітету, адже під час нічного відпочинку організм відновлюється, а імунна система активно бореться з можливими загрозами.
Лікарі ОН Клінікрекомендують спати не менше 78 годин на добу, оскільки нестача сну підвищує рівень кортизолу гормону стресу, який пригнічує імунну відповідь.
Крім того, у фазі глибокого сну організм виробляє цитокіни білки, що допомагають боротися з інфекціями та запаленнями.
Для покращення якості сну важливо дотримуватися режиму лягати спати і прокидатися в один і той самий час.
Перед сном варто уникати використання гаджетів, оскільки синє світло екранів гальмує вироблення мелатоніну гормону, що відповідає за засинання.
4.
Управління стресом Хронічний стрес послаблює імунітет, підвищуючи рівень кортизолу, який пригнічує активність імунних клітин.
Лікарі ON Clinic рекомендують звертати увагу на емоційний стан і вчасно знижувати рівень напруги.
Для цього важливо знаходити час для відпочинку, займатися улюбленими справами, спілкуватися з близькими та практикувати техніки релаксації, зокрема медитацію, йогу або глибоке дихання.
Фізична активність також допомагає в управлінні стресом, оскільки під час руху виробляються ендорфіни гормони радості.
Корисно проводити більше часу на свіжому повітрі, особливо в природних зонах, оскільки це сприяє зниженню рівня стресу і зміцненню нервової системи.
5.
Відмова від шкідливих звичок Шкідливі звички, включаючи паління та надмірне вживання алкоголю, значно послаблюють імунітет.
Нікотин і токсичні речовини у тютюновому димі пригнічують активність імунних клітин, знижують захисні функції слизових оболонок дихальних шляхів і підвищують ризик розвитку інфекцій.
Алкоголь, у свою чергу, негативно впливає на мікрофлору кишечника, яка відіграє важливу роль у формуванні імунної відповіді, а також знижує рівень важливих вітамінів і мікроелементів.
Лікарі ON Clinic рекомендують відмовитися від паління та алкоголю.
Наприклад, можна тимчасово замінити цигарки на нікотинові пластирі або знайти ефективні методи боротьби зі стресом, які не потребують паління.
Відмова від алкоголю допоможе організму швидше відновлюватися, зміцнить імунітет і покращить загальне самопочуття.
Последние новости
больше новостей