Великий пост и спорт. Можно ли тренироваться, принимать протеин и как компенсировать недостаток белка
www.rbc.ua
Thu, 27 Feb 2025 12:23:51 +0200

Многих украинцев, которые активно занимаются спортом, волнует вопрос можно ли тренироваться в Великий пост 2025, который начинается 3 марта и закончится 19 апреля РБКУкраина проект Styler рассказывает, как правильно тренироваться, какие спортивные добавки можно употреблять и какие постные продукты помогут вам получить достаточно белка для достижения спортивных целей, не нарушая духовных канонов Великого поста.
Можно ли заниматься спортом в Великий пост Великий пост считается периодом духовного очищения и поста, который для многих людей может включать ограничения в питании и изменение привычных режимов.
Тренировки во время Великого поста возможны, но нужно учитывать несколько важных аспектов.
В частности, лучше всего тренироваться утром, это позволит избежать усталости изза голода и обеспечит достаточно энергии для тренировки.
Если ваши физические нагрузки обычно очень интенсивные, попробуйте уменьшить их интенсивность, чтобы избежать перегрузок.
Умеренные тренировки, как йога, пилатес или прогулки, могут быть отличным вариантом.
Во время поста важно прислушиваться к своему телу.
В частности, если вы чувствуете усталость или слабость, то стоит уменьшить нагрузку или вообще пропустить тренировку.
Как правильно питаться, чтобы не потерять мышечную массу Важно правильно организовать питание, чтобы избежать потери мышечной массы, ведь ограничения могут привести к недостатку важных макро и микроэлементов, которые поддерживают рост и восстановление мышц.
Чтобы нарастить мышечную массу, выбирайте сложные углеводы они важны для поддержания уровня энергии во время тренировок и восстановления.
Сюда относится гречка, рис, овсянка, картофель и хлеб из цельнозерновой муки белки это основной строительный материал для мышц.
Во время поста важно включить достаточно растительных источников белка в рацион, а именно фасоль, чечевицу, горох, орехи и семена жиры здоровые жиры необходимы для нормального гормонального фона и процессов восстановления после тренировок.
Полезным будет оливковое и подсолнечное масла и орехи Чтобы сохранить мышечную массу, не стоит делать больших перерывов между приемами пищи.
Ешьте 45 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и белка для мышц.
Во время поста следует также помнить о достаточном потреблении воды.
Можно ли принимать протеин, BCAA и креатин во время поста Можно включить в рацион соевый и конопляный протеин, который уступает яичному аналогу.
Из аминокислот, поступающих в кровь после расщепления соевого протеина, организм сможет построить мышечный каркас, улучшить обмен веществ.
Также допускается прием следующих спортивных добавок Креатин содержит все необходимые аминокислоты, дает прилив сил, помогает быстрее восстанавливать силы после занятий в спортзале.
Креатин является добавкой, а именно природным компонентом, содержащимся в мышцах BCAA содержит незаменимые аминокислоты, которые поступают только с приемом пищи или пищевых добавок.
Защищает мышцы от разрушения и увеличивает силовые показатели, позволяя дольше и интенсивнее тренироваться Важно добавить, если добавка BCAA содержит ингредиенты, нарушающие пост например, ароматизаторы или подсластители, содержащие продукты животного происхождения, то их лучше избегать.
Какие постные продукты есть для поддержания энергии Гречка, рис и овсянка Такие продукты являются отличными источниками сложных углеводов, которые медленно высвобождают энергию, помогая сохранять энергетический уровень в течение дня.
Овсянка медленнее усваивается и поставляет энергию равномерно, а не сразу и не содержит глютена.
Миска каши утром прекрасно насытит вас энергией на весь день.
Фасоль, горох и нут Такие бобовые содержат много белка, клетчатки и сложных углеводов, дающих длительную энергию.
К тому же в них содержатся такие важные микроэлементы, такие как железо и магний.
Именно они способствуют насыщению организма энергией.
Фасоль также содержит много клетчатки, которая способствует замедлению пищеварения.
Брокколи, шпинат и капуста Овощи богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, поэтому будут поддерживать энергию в организме и общее состояние в норме.
Бананы, яблоки, апельсины и груши Фрукты богаты углеводом, натуральными сахарами, клетчаткой и витаминами, которые помогают стабилизировать уровень энергии в течение дня.
Кроме того, апельсины содержат антиоксидантные соединения, которые могут защитить от окислительного стресса, который может вызвать чувство усталости.
Рекомендуется есть яблоки вместе с кожурой, так как в ней также содержится клетчатка.
Как компенсировать недостаток белка в рационе Людям, которые активно занимаются спортом и ведут активный образ жизни, белок помогает нарастить мышечную массу предупредить катаболизм ускорить процессы регенерации мышечных тканей утолить голод поддержать обмен веществ увеличить количество сжигаемых калорий укрепить иммунитет Во время Великого поста, когда нужно отказаться от мясных и молочных продуктов, важно обеспечить организм достаточным количеством белка для поддержания здоровья.
Чтобы компенсировать недостаток белка в рационе, стоит уделять особое внимание продуктам, которые его содержат фасоль красная, белая, черная нут горох нут горох миндаль, грецкие орехи, кешью и фундук соевое молоко один из лучших источников растительного белка растительный протеин доступные протеиновые порошки на основе гороха, риса или конопляного белка Как избежать переутомления во время тренировок на постном питании Во время Великого поста важно сбалансировать рацион, регулярно потреблять пищу, богатую сложными углеводами, растительными белками, здоровыми жирами и другими необходимыми нутриентами.
Также не стоит забывать о достаточном питье воды, а также давать организму достаточный отдых и постепенно адаптироваться к новым условиям тренировок.
Важно также следить за уровнем железа, ведь вегетарианцы часто сталкиваются с его дефицитом.
А это может привести к усталости.
Поэтому включайте в рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат, бобовые и сухофрукты.
Вас может заинтересовать Какие существуют основные запреты в Великий пост Можно ли поститься беременным женщинам, кормящим матерям и детям Также появился точный ответ, кому легче поститься православным или католикам При написании материала использовались следующие источники сайты Всаа, Wikipedia, Belok, ПЦУ и WebMD.
Последние новости
