5 дел, которые нужны каждому весной, чтобы преодолеть бессонницу
www.rbc.ua
Tue, 25 Feb 2025 10:00:00 +0200
Весна время обновления, но почемуто именно в это время года многие сталкиваются с бессонницей и нарушениями сна.
Мы чувствуем усталость днем и не можем заснуть ночью.
РБКУкраина проект Styler предлагает пять вещей, которые стоит сделать этой весной, чтобы вернуть себе спокойный и качественный сон.
Установите стабильный режим сна Весной биологические часы часто сбиваются изза изменения длины дня и перевода часов на летнее время.
Чтобы помочь организму адаптироваться, попробуйте ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
Это поможет восстановить естественный ритм сна и бодрствования.
Если вам трудно заснуть, введите вечерние ритуалы теплый душ, чтение книги или легкая растяжка перед сном.
Важно избегать просмотра экранов перед сном, ведь синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина гормона сна.
Получайте больше солнечного света днем Весеннее солнце естественный регулятор циркадных ритмов.
Прогулки на свежем воздухе в течение дня, особенно утром, помогают организму понять, когда наступает день, а когда ночь.
Солнечный свет стимулирует выработку серотонина гормона счастья, который вечером превращается в мелатонин, обеспечивая глубокий сон.
Старайтесь ежедневно проводить хотя бы 30 минут на улице.
Даже короткие прогулки под весенним солнцем улучшат настроение и облегчат засыпание вечером.
Сбалансируйте питание и добавьте витамины Авитаминоз частый спутник весны, который может приводить к повышенной усталости и проблемам со сном.
Чтобы поддержать организм, добавьте в рацион больше сезонных овощей и фруктов, богатых магнием, калием и витаминами группы B.
Эти элементы способствуют расслаблению мышц и снижению уровня стресса.
Полезно употреблять продукты, содержащие триптофан аминокислоту, которая помогает вырабатывать мелатонин.
Это может быть индейка, бананы, орехи или молоко.
Также стоит ограничить употребление кофеина и тяжелой пищи вечером, чтобы не перегружать организм перед сном.
Физическая активность для здорового сна Регулярные физические упражнения помогают уменьшить уровень стресса, улучшить настроение и качество сна.
Весной, когда природа оживает, идеальное время для занятий на свежем воздухе пробежки, йога в парке или просто энергичная прогулка.
Важно помнить, что интенсивные тренировки лучше планировать на первую половину дня, ведь вечерние упражнения могут возбуждать нервную систему и затруднить засыпание.
Легкая растяжка или медитация вечером наоборот помогут расслабиться и подготовить тело к отдыху.
Создайте благоприятную атмосферу для сна Весна прекрасная возможность обновить спальню и сделать ее максимально комфортной для отдыха.
Проветривайте комнату перед сном, ведь свежий воздух улучшает качество сна.
Оптимальная температура для сна 1619C.
Замените тяжелые зимние одеяла на более легкие и освежите постельное белье.
Также стоит позаботиться о затемнении комнаты плотные шторы или маска для сна помогут защититься от утреннего солнца.
Для создания уюта можно использовать ароматерапию запахи лаванды, ромашки или мяты способствуют расслаблению и улучшают засыпание.
Ранее мы писали, почему весной мы спим хуже и как это исправить.
Читайте также, как получать подсказки во сне и вывести свою интуицию на новый уровень.
При написании материала использовались следующие источники сайты TED, WebMD, Sleep Foundation.
Последние новости
больше новостей