Что такое дефицит калорий и как правильно его рассчитать?
www.rbc.ua
Sun, 16 Feb 2025 11:00:10 +0200
Дефицит калорий это состояние, когда человек потребляет меньше калорий, чем его организм расходует.
Именно этот принцип лежит в основе большинства диет для похудения.
Однако, важно правильно рассчитать этот дефицит, чтобы похудение было эффективным и безопасным для здоровья.
Как именно рассчитать этот дефицит читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Что такое дефицит калорий Калории это единицы энергии, которые мы получаем из пищи.
Наш организм использует эти калории для поддержания жизнедеятельности, физической активности и других потребностей.
Когда мы потребляем меньше калорий, чем расходуем, организм начинает использовать накопленные запасы жира для получения энергии.
Именно этот процесс и приводит к похудению.
Как рассчитать дефицит калорий Для того, чтобы правильно рассчитать дефицит калорий, необходимо знать свою суточную потребность в калориях.
Существует несколько способов определения этой потребности, но самым распространенным является использование формулы МиффлинаСан Жеора.
Формула МиффлинаСан Жеора Для мужчин 10 х вес в кг 6,25 х рост в см 5 х возраст в годах 5 Для женщин 10 х вес в кг 6,25 х рост в см 5 х возраст в годах 161 Полученное число это ваш базовый метаболизм BMR, то есть количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя.
Далее необходимо учесть уровень вашей физической активности.
Для этого BMR умножается на соответствующий коэффициент Низкая активность сидячая работа, отсутствие физических упражнений BMR х 1,2 Умеренная активность легкие физические упражнения 13 раза в неделю BMR х 1,375 Высокая активность интенсивные физические упражнения 35 раз в неделю BMR х 1,55 Очень высокая активность ежедневные интенсивные физические упражнения BMR х 1,725 Полученное число это ваша суточная потребность в калориях для поддержания текущего веса.
Для создания дефицита калорий необходимо отнять от этой потребности 1020.
Обычно рекомендуется создавать дефицит не более 500 калорий в день, чтобы похудение было постепенным и безопасным.
Что нужно помнить Расчет дефицита калорий это индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и состояние здоровья.
Перед тем, как начинать любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.
Важно не только создавать дефицит калорий, но и правильно питаться, получая все необходимые питательные вещества.
Дефицит калорий это эффективный способ похудения, но только при условии правильного расчета и сбалансированного питания.
Читайте также о 5 глупых мифах об углеводах, в которые не стоит больше верить.
Также мы рассказывали о 10 продуктах, которые насытят вас на 100.
Последние новости
больше новостей