Избежать бессонницы можно с помощью "мозгового трюка", который не требует много усилий. Способ поможет заснуть вечером уже через несколько минут.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на TikTok-страницу врача Джо Уиттингтона.

Американский врач Джо Уиттингтон рассказал, что способ помогает перевести вас из бессонницы в сонливое состояние. Для начала выберите слово - оно может содержать любое количество слов.

Затем мысленно разделите его на отдельные буквы и начните думать о других словах, которые начинаются с этих букв.

В примере доктора Джо он использовал слово "отдых". Он перечислил три слова, которые начинаются с буквы "О", прежде чем перейти к словам, начинающимся с "Т", а затем "Д".

"Когда вы исчерпаете все буквы, выберите новое слово и продолжайте. Когнитивная перетасовка работает, перемещая мозг в расслабленное состояние, готовое ко сну", - рассказал он.

Эксперт считает, что для достижения максимальной эффективности люди, которым трудно заснуть, должны практиковать эту технику каждый вечер, чтобы со временем улучшить ее эффективность. Делая это, вы разовьете стиль, который держит ваш мозг вовлеченным в нейтральный, ненапряженный способ.

Если вы регулярно боретесь со сном и это влияет на ваше психическое здоровье и повседневную жизнь, обратитесь к врачу, чтобы получить помощь и проверить возможные варианты лечения.

Сон - основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше - 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

@drjoe_md As an ER doctor, I share my top technique called ‘cognitive shuffling’ to help you fall asleep when intrusive thoughts won’t leave you alone. It involves focusing your mind on random non-emotional words and their associated words, which can ease your brain into a relaxed, sleep-ready state. #insomnia #sleeptips #cognitiveShuffling #psychology #erdoctor original sound - Dr. Joe, M.D.

Ранее мы сообщали о 3 способам, которые помогут избавиться от бессонницы и быстрее засыпать.

Также читайте о простом тесте с ложкой, который определит, достаточно ли вы спите.