Упражнение №1, которое стоит делать дома, чтобы жить дольше
www.rbc.ua
Tue, 11 Feb 2025 19:10:11 +0200
С возрастом людям стоит выполнять регулярно приседания дома, ведь такое упражнение может помочь продлить продолжительность жизни.
РБКУкраина проект Styler сообщает, как часто нужно приседать и сколько раз.
Чем полезны приседания После 35 лет происходит постепенное уменьшение мышечной массы и силы, но физические упражнения могут помочь замедлить этот процесс.
Тренер Эрик Доу рассказал, что приседания это важнейшее упражнение для пожилых людей.
В частности, многие повседневные дела связаны именно с приседаниями.
Каждый раз, когда вы садитесь или встаете, это приседание и это влияет на ваш образ жизни.
Это объясняется тем, что приседания укрепляют все группы мышц ног, включая икры, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также мышцы нижней части спины.
Фитнестренер Дениз Остин добавила, что приседания могут помочь защитить суставы, улучшить баланс и предотвратить падения.
Как приседания влияют на долголетие фото Freepik Исследования показали, что люди в возрасте от 70 до 79 лет с более сильными квадрицепсами мышцами вдоль передней части бедра имели большие шансы прожить дольше жизни.
В другом исследовании было обнаружено, что способность сидеть и подниматься с пола, не используя руки, является показателем более долгой жизни.
Чтобы выполнить базовое приседание, выполните следующие действия встаньте, расставив ноги на ширине плеч или чуть шире отведите бедра назад, будто собираетесь сесть в кресло затем согните колени и опустите тело, держа туловище ровным опускайтесь, пока ваши бедра не станут настолько низко после этого вернитесь в исходное положение Не горбитесь и не позволяйте коленям подгибаться, когда ваше тело устает в конце каждого подхода.
Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение дватри раза в неделю.
Сколько раз приседать Начните с 12 подходов по 58 повторений.
По мере развития силы и уверенности постепенно увеличивайте количество до 23 подходов по 812.
Прислушивайтесь к своему организму и настраивайтесь в соответствии с ним.
Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.
Выполняйте каждое повторение в надлежащей форме.
Если вы чувствуете напряжение или дискомфорт, уменьшите количество повторений или сделайте перерыв.
Ранее мы сообщали, в какое время суток лучше всего ходить в спортзал.
Также мы писали, можно ли тренироваться на голодный желудок.
При написании материала использовались следующие источники сайты The Mirror, Type a training.
Последние новости
больше новостей