7-дневный план диеты с высоким содержанием белка и клетчатки: что и когда есть
www.rbc.ua
Mon, 10 Feb 2025 11:58:44 +0200
Средиземноморская диета очень эффективна для похудения и здорового организма, благодаря высокому содержанию белка и клетчатки в ежедневном рационе.
Что надо есть и когда, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Eating Well.
Почему этот план питания принесет пользу организму Каждый день этого плана обеспечивает в среднем 98 граммов белка и 34 грамма клетчатки.
Поскольку белок составляет структуру нашей клетки, он играет важную роль во всех функциях организма, включая поддержку здоровой иммунной системы и содействие росту мышц.
Хотя большинство из нас получает много белка, многим из нас не хватает клетчатки.
Только 7 взрослых достигают ежедневных целей потребления клетчатки в 25 граммов в день для женщин и 38 для мужчин.
Поскольку клетчатка имеет так много преимуществ для здоровья, в частности улучшает уровень сахара в крови и здоровье сердца, это питательное вещество, которому стоит отдать предпочтение.
Средиземноморская диета считается одним из самых здоровых способов питания, благодаря рыбе и морепродуктам, орехам и другим полезным жирам, бобовым, цельнозерновым и большому количеству фруктов и овощей, ограничивая рафинированные злаки и добавленный сахар.
Предлагаем вам примерный план питания на 4 дня.
День 1 Завтрак 430 калорий 1 порция творога с высоким содержанием белка стакана черники Перекус 268 калорий 1 порция вишневого крамбла без добавления сахара Обед 373 калории 1 порция нарезанного салата с нутом, оливками и фетой, 85 граммов вареной куриной грудки Перекус 198 калорий 1 чашка обезжиренного простого сцеженного греческого йогурта стакана малины Ужин 436 калорий 1 порция лосося на сковороде и брюссельской капусты с лимонночесночной посыпкой.
Дневная калорийность 1799 калорий, 80 г жира, 127 г белка, 147 г углеводов, 30 г клетчатки, 2026 мг натрия.
День 2 Завтрак 448 калорий 1 порция овсянки с малиновым и арахисовым маслом с высоким содержанием белка Перекус 62 калории 1 порция кусочков лосося с огурцом Обед 506 калорий 1 порция противовоспалительного салата Фарро и белой фасоли Перекус 170 калорий 1 порция кисломолочного творога с ягодами Ужин 625 калорий 1 порция кремовой запеканки из курицы, капусты и грибов Дневная калорийность 1812 калорий, 93 г жира, 88 г белка, 170 г углеводов, 32 г клетчатки, 1804 мг натрия.
День 3 Завтрак 448 калорий 1 порция овсянки с малиновым и арахисовым маслом с высоким содержанием белка Перекус 95 калорий 1 среднее яблоко Обед 506 калорий 1 порция противовоспалительного салата Фарро и белой фасоли Перекус 198 калорий 1 чашка обезжиренного простого сцеженного греческого йогурта стакана малины Ужин 548 калорий 1 порция сыра тофу.
Дневная калорийность 1802 калории, 76 г жира, 84 г белка, 217 г углеводов, 44 г клетчатки, 1838 мг натрия.
День 4 Завтрак 421 калорий 1 порция лаваша для завтрака с яйцом, помидорами и фетой 1 стакан нарезанной клубники Перекус 62 калории 1 порция кусочков лосося с огурцом Обед 541 калорий 1 порция противовоспалительного салата Фарро и белой фасоли 1 клементин Перекус 170 калорий 1 порция кисломолочного творога с ягодами Ужин 470 калорий 1 порция пасты с цуккини и курицей Вечерняя закуска 131 калория 1 большая груша Дневная калорийность 1796 калорий, 60 г жира, 90 г белка, 236 г углеводов, 32 г клетчатки, 2154 мг натрия.
Читайте также о 7 причинах, почему стоит есть пекинскую капусту.
Ранее мы писали об опасном овоще, который может забирать молодость.
Последние новости
больше новостей