Как похудеть без голодания: 500 ккал минус каждый день!
www.rbc.ua
Fri, 07 Feb 2025 08:44:00 +0200
Хотите похудеть, но не знаете с чего начать Тренер дал несколько простых рекомендаций, которые помогут уменьшить калорийность вашего рациона минимум на 500 ккал без вреда для здоровья.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост тренера и диетолога Олега Швеца в Facebook.
Сбалансированное питание залог успеха Наше меню состоит из трех ключевых нутриентов белки, жиры и углеводы также клетчатка.
Независимо от того, какая у нас цель похудение, удержание веса, набор веса, ежедневно нам следует потреблять все эти нутриенты в нашем рационе.
Это залог здоровья и комфорта.
Белки наши помощники в похудении Белки это строительный материал для нашего организма.
Для похудения нам следует потреблять белков вдвое больше, чем для удержания веса, а именно 1,5 г на килограмм веса.
90 из нас белки не добирают, и это при том, что 30 энергии из них уходит на их же переваривание.
Как набрать норму белка и не перебрать жиров Жиры это самый калорийный нутриент.
Их минимальная норма маленькая относительно.
Проблема в том, что 90 людей с лишним весом легко потребляют в день 100150 г жира вместо 50 г.
И здесь на помощь приходят белковые продукты с низким процентом жирности не более 5.
Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы и молочных продуктов.
Жиры полезны, но в меру Жиры нужны нашему организму, но это самый калорийный нутриент.
Поэтому следите за их количеством.
Забудьте на некоторое время об орехах, авокадо и жирной рыбе.
Вы и так легко наберете свою норму жиров, питаясь обычными продуктами.
Углеводы разные и важные Углеводы очень разные, и очень важно, какие именно будут у нас в рационе и в каких количествах.
Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
Они обеспечат вас энергией и клетчаткой.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете уменьшить калорийность своего рациона и достичь желаемого результата.
Главное питаться сбалансировано и не забывать о физической активности.
Читайте также, что развеяно 5 глупых мифов об углеводах.
Ранее мы рассказывали о 10 продуктах, которые насытят вас на 100.
Последние новости
больше новостей