Челендж "тяжелые 75" заполонил сети. Почему стоит с осторожностью относиться к программе
www.rbc.ua
Wed, 05 Feb 2025 18:30:13 +0200
Челлендж 75 нard стал популярным фитнестрендом в социальных сетях, который не совсем направлен на улучшение состояния организма, а может нанести необратимый вред здоровью.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт медицинского сообщества Бережи себе.
Кто придумал челлендж Автор программы, которая набрала десятки миллионов просмотров в TikTok американский предприниматель и публичный спикер Энди Фризелла.
На своем вебсайте она утверждает, что 75 нard не является программой по фитнесу или типичным челленджем.
Многие правила 75 нard сосредоточены на рационе и интенсивной физической активности, а главные изменения будут происходить у вас изнутри, а не снаружи, отмечает автор.
Согласно словам автора, программа должна выпихнуть вас из зоны комфорта и в целом направлена на ментальную выносливость и дисциплину.
Какие правила Соблюдать диету Диета выбирается самим участником, но она должна быть направлена на физическое совершенствование.
Выбрав диету, по правилам, вы не можете отступать от нее в течение следующих 75 дней.
Если же вы не удержитесь и выпьете бокал вина или съедите пачку чипсов, все надо начинать сначала.
Выполнять две 45минутные тренировки ежедневно Важно, что одна из этих тренировок должна выполняться на улице.
Я отношусь к тренировкам, как к части своей работы.
Однако жизнь людей не может быть все время стабильной.
И делать те же вещи, когда у вас есть хорошие дни в плохие не является здоровым подходом, говорит тренер Алиса Пивоварчик.
Особенно это актуально для украинцев.
Полтора часа тренировок в день, когда вы не спали всю ночь изза шахеты или ракетного обстрела имеют совершенно разный эффект и не являются одинаково полезными.
Можно выбирать любую форму физической активности ходьба йога пилатес занятия в зале танцы Пить много воды ежедневно Участники челленджа должны выпивать почти четыре литра в день. Однако это неправильно, ведь каждому человеку нужно свое количество воды в день.
Рекомендации по потреблению жидкости должны отличаться в зависимости от пола, возраста, веса человека, погоды, активности в течение дня и тому подобное.
В целом мужчинам в среднем рекомендуют употреблять 3,7 л жидкости в день, а женщинам 2,7 л.
Ежедневно делать фото прогресса Поскольку главная цель челленджа физическая трансформация, то участники должны ежедневно делать фото, как они меняются.
Диетолог Татьяна Лакуста рассказала, что регулярные фото того, как ваше тело меняется, могут быть ловушкой.
Ведь в таком случае теряется акцент на действительно важных изменениях, которые, в идеале, человек должен пронести через всю жизнь.
Человек концентрируется на программе, которая дает эффект похудения, независимо от того, а как она влияет на другие сферы его жизни, как это влияет на эмоциональные отношения с едой, можно ли этот эффект без психических и социальных проблем поддерживать годами, добавила эксперт.
Ежедневно читать не менее десяти страниц книги Для улучшения психического благополучия челлендж требует от участников ежедневно читать не менее десяти страниц книги.
Выбор книги остается за участником и аудиокниги не учитываются.
Чтение хорошо влияет на психическое состояние, если приносит удовольствие.
Однако, ограничивать себя чтением определенной литературы, просто чтобы придерживаться прописанных правил, нецелесообразно.
Основная проблема челленджа В общем, как и большинству других челленджей, 75 нard присущи негибкость интенсивность пренебрежение многообразием возможностей человека Алиса Пивоварчик объясняет, что работа над улучшением жизни предполагает прежде всего отталкиваться от того, что человек может сейчас и что для него реально выдерживать.
И не 75 дней, а месяцами и годами.
Существует большая вероятность, что вы не выдержите 45минутные прогулки каждый день, особенно, если до этого не ходили и 15 минут в день.
75 дней крайне мало для того, чтобы внедрить крепкие здоровые привычки в свою жизнь.
Вы можете перенапрячь эмоционально, что потом происходит снижение самооценки и срыв.
Не стоит ставить себе нереальных целей и не ломать себя в попытке придерживаться правил.
Ранее мы сообщали о 5 лучших упражнений, которые помогут накачать руки за 30 дней.
Читайте также о 3 мифах о фитнесе, которые вредят организму.
Последние новости
больше новостей