Названо лучшее время для ужина, чтобы жить дольше и похудеть
www.rbc.ua
Tue, 04 Feb 2025 16:33:26 +0200
Время для ужина может влиять на ваше общее состояние здоровья.
Необходимо придерживаться определенного распорядка, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт The Mirror.
Когда ужинать Валтер Лонго, директор Института долголетия при Университете Южной Калифорнии, утверждает, что своевременное потребление пищи является залогом более длительной и здоровой жизни.
Специалист настойчиво выступает за большее насыщение во время обеда и ранние ужины.
Главным советом Лонго является правило трех часов он рекомендует заканчивать ужин по крайней мере за три часа до сна.
Например, если вы обычно ложитесь спать около 2300, попробуйте перекусить до 2000.
Если вы откладываете ужин на позднее время, то ваша система получает сообщение о том, что вы все еще должны быть активными.
Это часть стратегии ограниченного времени питания, форма периодического голодания, отметил эксперт.
Правильный распорядок питания в течение двенадцати часов позволит вашим системам полностью переваривать пищу в течение оставшихся двенадцати часов, что приводит к дефициту калорий, важному для похудения.
Эксперт также отметил, что многие люди имеют маленький завтрак, но сытный ужин.
Хотя это работает для некоторых, он предлагает тем, у кого есть специфические симптомы, выбрать сытный обед в начале дня и вместо этого более легкий ужин.
Здоровый образ жизни может улучшить метаболическое состояние и способствовать снижению веса.
Также лучше всего придерживаться преимущественно веганской диеты с периодическим употреблением рыбы дватри раза в неделю, сохраняя низкое потребление белка, насыщенных жиров и сахара, причем конкретные количества меняются в зависимости от возраста.
Увеличьте потребление хороших жиров и сложных углеводов, таких как цельные зерна и овощи, принимайте витаминные добавки.
Какие продукты продлят жизнь Что касается конкретных продуктов, которые могут помочь продлить продолжительность жизни, Валтер рекомендует употреблять по крайней мере три столовые ложки оливкового масла в день и одну горсть орехов ежедневно.
В зависимости от вашего возраста и веса, необходимо сократить до двух приемов пищи в день с двумя перекусами с низким содержанием сахара для молодых людей, которые, как правило, легко набирают вес.
В то же время тем, кто старше 65 лет рекомендуется питаться три раза в день вместе с одним перекусом с низким содержанием сахара.
Ранее мы сообщали, действительно ли нужно есть 5 раз в день.
Также мы писали, действительно ли яйца с оранжевыми желтками более полезные для здоровья.
Последние новости
больше новостей