Действительно ли нужно завтракать? Наконец-то появился окончательный ответ
www.rbc.ua
Sun, 02 Feb 2025 08:34:21 +0200
Завтрак это не просто первый прием пищи, а важная часть вашего рациона, которая может влиять на здоровье, вес и общее самочувствие.
Стоит ли пропускать завтрак и как правильно его организовать На этот вопрос отвечает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сообщение тренера Юрия Попка в Facebook.
Нужно ли завтракать Завтрак желателен, хотя и не обязателен.
Особенно это актуально для тех, кто имеет лишний вес.
Причина в гормоне кортизоле, уровень которого утром самый высокий.
Если пропустить завтрак, кортизол не снизится, что может привести к накоплению висцерального жира, который увеличивает риски для здоровья.
Когда и что есть на завтрак Завтракать можно через часдва после пробуждения или тренировки.
Важно не хватать то, что под рукой, а подготовить сбалансированный прием пищи, богатый белками, жирами и углеводами.
Это даст энергию и предотвратит переедание в течение дня.
Почему пропуск завтрака плохая идея Возрастает риск переедания Голод накапливается, и к вечеру вы рискуете съесть больше, чем нужно.
Ухудшается качество сна Поздний ужин, вызванный пропуском завтрака, приводит к ощущению тяжести и нарушает циркадный ритм.
Пищеварительная система работает эффективнее утром Завтрак усваивается лучше, чем ужин.
Что произойдет, если не завтракать Отсутствие завтрака может нарушить баланс питания, уменьшить энергию, повысить уровень кортизола и создать риск переедания.
Утром пищеварительная система работает лучше всего, поэтому завтрак способствует лучшему пищеварению и обеспечивает заряд энергии на весь день.
Что учесть при организации завтрака Избегайте жирных и сладких блюд.
Они насыщают лишь временно.
Сбалансируйте рацион.
Выбирайте продукты с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.
Не ешьте слишком поздно вечером.
Это поможет вам почувствовать легкий голод утром и избежать пропуска завтрака.
Завтрак это ваш старт на день.
Не игнорируйте его, ведь именно от утренней трапезы зависит ваше самочувствие, энергия и эффективность в течение дня Читайте также о лучшем завтраке, который нужно есть всем гипертоникам.
Ранее мы писали о продукте к завтраку, от которого у вас станут лучше расти волосы.
Последние новости
больше новостей