UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Кардио или силовые? Стало известно, какие тренировки более эффективны

www.rbc.ua
Wed, 22 Jan 2025 13:38:46 +0200

При переходе на здоровый образ жизни многие люди задаются вопросом, какая форма физической активности будет наиболее эффективной. Что лучше - силовые тренировки или кардио?

На этот вопрос ответил известный фитнес-тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк в новом интервью РБК-Украина (проект Styler).

Какие тренировки более эффективны

По словам эксперта, во время кардио тренировок где-то на треть сжигается больше калорий. Тогда как силовые тренировки - это поднятие гантель и отдых между подходами.

"Кардио - это непрерывная работа, там тратится немножко больше калорий. Но, как я уже сказал, это не имеет большого значения, потому что организм пытается это компенсировать", - говорится в сообщении.

В частности, когда человек худеет, то организму не хватает калорий. Тогда он начинает искать калории в себе. В организме есть два основных варианта: расщеплять жировую ткань или мышечную. И обычно он делает то и другое.

Главная задача при похудении, чтобы хорошо выглядеть и быть здоровыми - это сохранить мускулатуру. Стоит показать мозгу, что мышцы сжигать нельзя.

Поэтому стоит потреблять высокую дозу белка, делать незначительный дефицит калорий, придерживаться здорового сна, минимизировать стресс и алкоголь.

"Работает биологическое правило: используй или потеряешь. Для этого нам надо напрягать мышцы, чтобы организм видел, что они активны, они нам нужны", - добавил тренер.

Что выбирать во время похудения

Во время кардио тренировок, например, бега, работают мышцы ног в основном. Но это не очень высокоинтенсивная работа, ведь работают не все волокна. Поэтому организм может их расщеплять, когда мы худеем.

Тогда как силовые тренировки позволяют активировать все мышцы тела и волокна в мышцах. Это основная причина, почему тренер советует делать силовые тренировки во время похудения.

Для тех, кто хочет улучшить физическую форму и похудеть, кардио будет правильным выбором. С другой стороны, для тех, кто хочет скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу, более эффективными будут силовые тренировки.

Ранее мы сообщали о лучшем кардиотренажере для быстрого похудения и улучшения осанки.

Также мы писали, что произойдет при неправильном дыхании во время тренировки.

Читать полностью

Последние новости

На западе и в центре Украины пройдут дожди, на юге и востоке будет сильная жара
На западе и в центре Украины пройдут дожди, на юге и востоке будет сильная жара
В ближайшие дни в западных и центральных областях Украины ожидаются дожди и грозы, местами град, на остальной территории будет сухо и жарко.Источник УкргидрометцентрДословно УГМЦ - июля в з...
www.pravda.com.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:43:45 +0300
Lockheed Martin может спасти от гибели важнейшую миссию NASA на Марс за $3 миллиарда (фото)
Lockheed Martin может спасти от гибели важнейшую миссию NASA на Марс за $3 миллиарда (фото)
Одна из важнейших миссий NASA Mars Sample Return оказалась под угрозой отмены из-за своей огромной стоимости. Но в рамках этой миссии ученые впервые в истории смогут получить образцы горных пород и...
focus.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:43:38 +0300
В Татарстане беспилотник упал во время испытаний на дом (видео)
В Татарстане беспилотник упал во время испытаний на дом (видео)
В Татарстане беспилотник Уральского завода гражданской авиации во время испытаний упал на территории частного дома.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Telegram-канал .Отдельно сто...
www.rbc.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:42:56 +0300
Личное королевство: пара забронировала курорт без единого другого гостя (видео)
Личное королевство: пара забронировала курорт без единого другого гостя (видео)
Будущие родители Кэмерон и Карли приехали в роскошный отель Grand Velas в Кабо-Сан-Лукас Мексика и внезапно оказались его единственными постояльцами. Что могло показаться началом хоррора, обернул...
focus.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:40:08 +0300
СБУ задержала женщину, которая по указанию РФ планировала взорвать отель в Ровно
СБУ задержала женщину, которая по указанию РФ планировала взорвать отель в Ровно
Служба безопасности Украины задержала женщину, которая по заказу российских спецслужб планировала взорвать один из самых популярных отелей в Ровно.Источник Служба безопасности УкраиныДетали Кон...
www.pravda.com.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:39:35 +0300
Предатель среди своих: СБУ задержала подполковника, который вербовал военных для РФ
Предатель среди своих: СБУ задержала подполковника, который вербовал военных для РФ
Служба безопасности Украины сорвала попытку российских спецслужб создать агентурную сеть вблизи линии фронта в Сумской области. Задержан глубоко законспирированный агент ФСБ, которым оказался подпо...
www.rbc.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:38:22 +0300
Сироп от кашля тестируют, как лекарство от деменции
Сироп от кашля тестируют, как лекарство от деменции
Ученые нашли безопасный и доступный препарат, который может замедлять развитие деменции при болезни Паркинсона. Этим препаратом оказался общедоступный препарат от кашля.
focus.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:37:19 +0300
Германия заявила о лазерной атаке Китая на ее самолет в Красном море
Германия заявила о лазерной атаке Китая на ее самолет в Красном море
Германия заявила о лазерной атаке китайских военных против немецкого самолета, участвующего в морской операции ЕС ASPIDES, МИД вызвал посла КНР на разговор.Источник заявление Министерства иностра...
www.pravda.com.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:37:15 +0300
"Динамо" и "Шахтер" потеряли более 50 млн долларов: что произошло с клубами?
"Динамо" и "Шахтер" потеряли более 50 млн долларов: что произошло с клубами?
Киевское Динамо и донецкий Шахтер стали самыми убыточными футбольными клубами Украины в году.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на YouTube канал спортивного журналиста Михаила Спивак...
www.rbc.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:37:15 +0300
"Дьявольский тренд": священник ПЦУ разгромил Лабубу – боятся даже экзорцисты
"Дьявольский тренд": священник ПЦУ разгромил Лабубу – боятся даже экзорцисты
В последнее время в украинском сегменте интернета распространяется новый детский тренд ndash игрушка laquoЛабубуraquo. Она стала очень популярной среди детей, хотя и имеет нетипичный внешний ...
deti.znaj.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:35:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

В Москве отреагировали на "таможенную" угрозу Трампа
В Москве отреагировали на "таможенную" угрозу Трампа
Отказ Порошенко уничтожить боевиков Гиркина - это госизмена, которая сделала возможным захват Донецка - эксперт
Заблокировали стропы: в Рязани курсанты расправились с командиром во время прыжка с парашютом
То, что произошло с Ираном, в плюс Украине, - посол Израиля
Оккупанты не будут чувствовать покоя: Зеленский на Ставке заслушал доклады о фронте и дронах
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения