Два упражнения, которые нужно делать каждую неделю после 40, чтобы не потерять силу
www.rbc.ua
Tue, 21 Jan 2025 11:30:12 +0200
Люди должны регулярно выполнять два вида упражнений, чтобы оставаться сильными и активными в жизни.
После 40 лет происходит потеря мышц, поэтому избежать этого помогут некоторые упражнения.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Harvard Health.
Что происходит с телом с возрастом Потеря мышц может иметь разрушительное влияние на организм, делая его слабым.
Преподаватель неврологии в Гарвардской медицинской школе Эндрю Бадсон объяснил, что с возрастом многие люди испытывают два тревожных изменения.
Это и изменения силы и координации.
Изменения в силе, скорости и выносливости с возрастом связаны с уменьшением мышечной массы.
Хотя в возрасте от 20 до 40 лет мышцы незначительно уменьшаются, тогда как после 40 может наблюдаться снижение сухой массы тела на 12 в год и силы на 5, добавил эксперт.
Он предупредил, что мышечные волокна могут уменьшиться в старости.
Если это происходит, волокна погибают.
Между тем координация может измениться изза изменений в мозге и нервной системе.
Нужно скоординировать работу нескольких мозговых центров, чтобы выполнять любые действия.
Какие упражнения улучшат силу Одной из важнейших причин снижения силы и координации движений со старением является просто снижение уровня физической активности.
Два типа упражнений, которые стоит попробовать, включают аэробные упражнения, которые ускоряют пульс, и упражнения, которые помогают повысить силу, равновесие и гибкость.
Вы должны делать это, независимо от того, вам 18 или 88.
Занимайтесь аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия аэробикой по крайней мере 30 минут в день пять дней в неделю.
По крайней мере два часа в неделю делайте упражнения, которые способствуют развитию силы, равновесия и гибкости, например йога, пилатес и изометрическая тяжелая атлетика, добавил специалист.
Кроме того, он поделился такими советами, как оставаться активным в возрасте обратитесь к врачу, чтобы вылечить заболевания, которые могут мешать способности выполнять упражнения, включая ортопедические травмы, катаракту и другие проблемы с глазами, а также болезнь Паркинсона и другие двигательные расстройства придерживайтесь средиземноморской диеты, которая состоит из рыбы, оливкового масла, авокадо, фруктов, овощей, орехов, фасоли, цельного зерна и птицы не забывайте о полноценном сне Также мы писали о способе, который поможет научиться отжиматься 50 раз в день.
Также тренер рассказывал, действительно ли можно подтянуть тело.
Последние новости
больше новостей