Как питание и здоровый образ жизни помогут побороть истощение
znaj.ua
Sat, 18 Jan 2025 12:50:00 +0200
Около 14 взрослых постоянно испытывают хроническую усталость, и это может являться признаком проблем со здоровьем.
Диетология Лина Бегдаче объясняет, что причины усталости часто кроются в неправильном питании, образе жизни и недостатке важных веществ, таких как витамины D, B12 и омега3 жирные кислоты, пишет Science Alert.
Основные факторы, вызывающие усталость Дефицит витамина D.
Более 40 взрослых имеют его недостаточно, что может приводить к слабости и снижению умственных функций.
Получить его можно из жирной рыбы, яиц, обогащенного молока и грибов.
Нехватка витамина B12.
Низкий уровень этого витамина влечет за собой анемию и усталость.
Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, а для веганов рекомендуются добавки.
Недостаточность омега3.
Около 80 людей старше 40 лет не получают нужного количества этих жирных кислот, что влияет на работу мозга.
Источники жирная рыба, семена льна, орехи.
Воздействие образа жизни Алкоголь.
Снижает усвоение витаминов и может усиливать усталость.
Солнечный свет.
Даже 1030 минут в день помогут повысить уровень витамина D.
Физическая активность.
Регулярные тренировки улучшают кровообращение и повышают энергию.
Рекомендуется не менее 150 минут упражнений в неделю.
Сон.
Недостаточный отдых разрушает энергетический баланс организма.
Следует спать 79 часов в сутки, избегать экранов перед сном и создать успокаивающую рутину.
Сбалансированная диета, физическая активность и качественный сон ключ к уменьшению усталости и улучшению самочувствия.
Напомним, какие витамины необходимы, чтобы волосы не выпадали и в каких продуктах их найти Раньше мы писали о том, что 3 простых совета, чтобы глаза не страдали это может быть зрительный компьютерный синдром Кроме того, Знай.ua сообщал, что искусственный интеллект изменит рынок труда компании будут сокращать работников до 2030 года.
Последние новости
больше новостей