Овощи, фрукты и не только. Названы продукты для укрепления сосудов
www.rbc.ua
Mon, 13 Jan 2025 09:33:30 +0200
Существуют продукты питания которые укрепляют сосуды, улучшают их эластичность и помогают предотвратить заболевания сердечнососудистой системы.
Какую именно еду надо включать в рацион, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост тренера и нутрициолога Юрия Попка в Facebook.
Продукты для укрепления сосудов В эту категорию входят овощи, зелень, ягоды и фрукты.
Особое внимание стоит уделить темнозеленым овощам, болгарскому перцу, петрушке, укропу, базилику, а также ягодам и фруктам.
Например Киви содержит суточную норму витамина С.
Особенно рекомендуется сорт GOLD, желтого цвета и без ворсинок.
Квашеная капуста доступный и богатый источник витамина С.
В 200300 г продукта содержится суточная норма этого витамина.
Но гипертоникам следует быть осторожными изза высокого содержания соли.
Шиповник рекордсмен по содержанию витамина С.
Его можно заваривать как чай, используя сушеные ягоды, или приобрести готовый продукт в аптеке.
Витамин С и биофлавоноиды помогают укреплять стенки сосудов, делая их более эластичными.
Продукты для очищения сосудов Лук, чеснок, имбирь, куркума и хрен эти продукты не только укрепляют сосуды, но и помогают очищать их от холестериновых бляшек.
Они богаты фитонцидами, которые обладают антибактериальными свойствами, и биофлавоноидами, которые поддерживают эластичность капилляров.
Для тех, кто не любит сырой чеснок или лук, существуют добавки например, концентрированный чеснок в капсулах.
Омега3 жиры для здоровья сосудов Омега3 помогают восстанавливать клеточные мембраны и эпителиальный слой сосудов, что важно для их здоровья.
Источники Омега3 морская рыба скумбрия, сельдь, морепродукты, печень трески, семена чиа, морские водоросли.
Достаточно употреблять жирную рыбу 2 раза в неделю, чтобы получить суточную норму Омега3.
Добавки Омега3 не всегда являются качественными и хуже усваиваются, поэтому лучше получать эти жиры из продуктов питания.
Гранат отличный продукт для укрепления сосудов Гранат отличный продукт для поддержания здоровья сосудов, но лучше выбирать сам плод, а не сок.
Употреблять его стоит в меру, ведь он содержит много природного сахара.
Альтернативой может быть экстракт граната в виде добавки.
Полезные советы от нутрициолога Изменение рациона питания может помочь минимизировать негативное влияние неправильного питания на сосуды.
Лекарства, в частности статины, которые снижают уровень холестерина, имеют побочные эффекты истощают организм на коэнзим Q10, важный для энергии клеток.
Проконсультируйтесь с врачом относительно возможных альтернатив и поддержки организма с помощью питания.
Кстати, мы писали, что развеян самый большой миф о квашеных продуктах и солениях, в который все верят.
Вам будет интересно прочитать о 6 полезных зимних фруктах, которых стоит наесться в сезон.
Последние новости
больше новостей