Сколько приседаний нужно делать за 60 секунд, чтобы проверить свою силу
www.rbc.ua
Sat, 11 Jan 2025 15:03:34 +0200
Приседания являются одним из простых, доступных и эффективных упражнений, которое можно выполнять где угодно дома, на работе и в парке.
Если вы можете сделать определенное количество приседаний за 60 секунд, то ваше тело в отличной форме.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Почему приседания являются лучшим тестом на физическую форму Приседания являются ключевой основой функциональной формы тела и настоящим показателем силы, подвижности и выносливости.
Это комплексное движение привлекает такие основные мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и пресс.
Правильное приседание требует равновесия, гибкости и силы, что делает его надежным эталоном общей физической формы.
Это проверяет не только вашу силу, но и вашу способность поддерживать форму во время усталости, проверяя, насколько хорошо ваши мышцы и сердечнососудистая система работают вместе.
Помимо тренажерного зала, приседания имитируют такие движения, как сидение и подъемы, что делает их необходимыми для ежедневной работы.
Независимо от того, выполняете ли вы приседания с собственным весом, бокаловидные приседания или приседания со штангой на спине, их можно масштабировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и целей.
Сколько приседаний нужно сделать за 60 секунд Количество приседаний, которые вы можете выполнить за 60 секунд, зависит от вашего уровня физической подготовки, формы и выносливости Начинающий если вы можете сделать 1525 приседаний в минуту, то вы на правильном пути для укрепления тела Средний уровень выполнение 3040 приседаний в минуту означает, что у вас хорошая сила и выносливость нижней части тела Высокий уровень выполнение 45 приседаний в минуту показывает вашу большую силу, выносливость и мобильность Важно помнить, что качество важнее количества.
Неправильное приседание не принесет никакой пользы.
Сосредоточьтесь на глубине, стабильности и контроле, чтобы действительно измерить свой уровень физической подготовки.
Как улучшать результаты при приседании Если вы хотите улучшить свои показатели, то наращивание мышечной выносливости является ключевым.
Начните с этих практических советов Приседания с большим количеством повторений выполняйте подходы из 2030 приседаний с собственным весом с минимальным отдыхом, чтобы увеличить выносливость Сидя на стене присядьте упираясь телом в стену в течение 3060 секунд, чтобы укрепить четырехугольные мышцы и улучшить способность выдерживать усталость Тренировка темпа замедлите приседания до 35 секунд опускания, а затем быстро поднимайтесь на верх.
Это развивает контроль и силовую выносливость.
Прогрессивная перегрузка постепенно увеличивайте количество повторений или сопротивление например, держа легкую гантель, чтобы испытать мышцы и улучшить выносливость со временем Ранее мы сообщали, действительно ли можно подтянуть тело.
Также мы писали о 7 эффективных упражнениях, которые лучше бега сжигают калории.
Последние новости
больше новостей