Сон - это ключевой фактор для физического, умственного и эмоционального развития детей. Недавние исследования показали, что количество и качество сна напрямую влияют на успеваемость в учебе и общее самочувствие ребенка.

Так сколько же времени нужно спать детям разного возраста, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на CDC.

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки.

• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в сутки.

• Малыши (1-2 года): 11-14 часов в сутки.

• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в сутки.

• Младшие школьники (6-12 лет): 9-12 часов в сутки.

• Подростки (13-18 лет): 8-10 часов в сутки.

Ухудшение успеваемости

Без достаточного количества сна дети становятся менее внимательными, им труднее концентрироваться, запоминать новую информацию и выполнять задания.

Слабый иммунитет

Во время сна организм восстанавливается, и его защитные силы укрепляются. Недосыпание делает детей более уязвимыми к болезням.

Эмоциональная нестабильность

Недостаток сна может вызвать раздражительность, повышенную тревожность и даже депрессию у детей.

Проблемы с физическим развитием

У детей, которые мало спят, могут возникать трудности с ростом и развитием, ведь гормон роста вырабатывается преимущественно во время сна.

Придерживайтесь режима

Установите постоянное время для сна и пробуждения, даже в выходные дни.

Создайте комфортную среду

Темная, тихая комната с удобной постелью - идеальное место для отдыха.

Избегайте гаджетов перед сном

Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.

Физическая активность

Регулярные прогулки и спорт помогают ребенку быстрее засыпать и лучше спать.

Следите за питанием

Избегайте тяжелой пищи и напитков с кофеином во второй половине дня.

Обеспечение достаточного количества сна - это инвестиция в здоровье и будущее ребенка. Качественный сон помогает детям быть активными, любознательными и успешными как в учебе, так и в жизни в целом.

Читайте также о фундаментальной причине, почему некоторым людям нужно гораздо меньше спать.

Кстати, эксперты назвали две лучшие позы для хорошего сна.