UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Сколько нужно спать детям, чтобы хорошо учиться и быть здоровыми

www.rbc.ua
Sat, 11 Jan 2025 09:48:38 +0200

Сон - это ключевой фактор для физического, умственного и эмоционального развития детей. Недавние исследования показали, что количество и качество сна напрямую влияют на успеваемость в учебе и общее самочувствие ребенка.

Так сколько же времени нужно спать детям разного возраста, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на CDC.

Рекомендации по продолжительности сна:
  • Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки.

  • Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в сутки.

  • Малыши (1-2 года): 11-14 часов в сутки.

  • Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в сутки.

  • Младшие школьники (6-12 лет): 9-12 часов в сутки.

  • Подростки (13-18 лет): 8-10 часов в сутки.

Как недостаточный сон влияет на детей:

Ухудшение успеваемости

Без достаточного количества сна дети становятся менее внимательными, им труднее концентрироваться, запоминать новую информацию и выполнять задания.

Слабый иммунитет

Во время сна организм восстанавливается, и его защитные силы укрепляются. Недосыпание делает детей более уязвимыми к болезням.

Эмоциональная нестабильность

Недостаток сна может вызвать раздражительность, повышенную тревожность и даже депрессию у детей.

Проблемы с физическим развитием

У детей, которые мало спят, могут возникать трудности с ростом и развитием, ведь гормон роста вырабатывается преимущественно во время сна.

Как обеспечить ребенку качественный сон

Придерживайтесь режима

Установите постоянное время для сна и пробуждения, даже в выходные дни.

Создайте комфортную среду

Темная, тихая комната с удобной постелью - идеальное место для отдыха.

Избегайте гаджетов перед сном

Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.

Физическая активность

Регулярные прогулки и спорт помогают ребенку быстрее засыпать и лучше спать.

Следите за питанием

Избегайте тяжелой пищи и напитков с кофеином во второй половине дня.

Обеспечение достаточного количества сна - это инвестиция в здоровье и будущее ребенка. Качественный сон помогает детям быть активными, любознательными и успешными как в учебе, так и в жизни в целом.

Читайте также о фундаментальной причине, почему некоторым людям нужно гораздо меньше спать.

Кстати, эксперты назвали две лучшие позы для хорошего сна.

Читать полностью

Последние новости

Рекордная атака на Луцк: мэр рассказал, существует ли угроза наступления из Беларуси
Рекордная атака на Луцк: мэр рассказал, существует ли угроза наступления из Беларуси
Угроза нового наступления со стороны белорусской границы остается актуальной, хотя сейчас она оценивается как невысокая.
focus.ua
Wed, 09 Jul 2025 12:53:28 +0300
Рекордная жара в Европе: июнь 2025 года побил исторические температуры
Рекордная жара в Европе: июнь 2025 года побил исторические температуры
В Западной Европе зафиксирован самый жаркий июнь за весь период наблюдений. По данным европейского агентства Copernicus, температура в прошлом месяце превысила средний показатель за - годы ...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 12:51:30 +0300
СБУ задержала китайских шпионов, которые хотели похитить секретную документацию "Нептунов"
СБУ задержала китайских шпионов, которые хотели похитить секретную документацию "Нептунов"
Контрразведка Службы безопасности Украины СБУ задержала в Киеве двух граждан Китая, которые пытались похитить секретную документацию по украинскому ракетному комплексу РК-МЦ Нептун.Об это...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 12:50:10 +0300
Популярная настольная игра Dungeons & Dragons получит компьютерную версию
Популярная настольная игра Dungeons & Dragons получит компьютерную версию
Компания Wizards of the Coast, владеющая правами на легендарную интеллектуальную собственность Dungeons amp Dragons, объявила о разработке новой однопользовательской приключенческой игры, дейст...
techno.znaj.ua
Wed, 09 Jul 2025 12:50:00 +0300
Междоусобные войны: в Мексике наркокартели начали применять сбросы с дронов против конкурентов (видео)
Междоусобные войны: в Мексике наркокартели начали применять сбросы с дронов против конкурентов (видео)
Оба конкурирующих картеля являются крупнейшими в Мексике. Удар был нанесен, когда конкуренты зашли на территорию картеля Хуареса.
focus.ua
Wed, 09 Jul 2025 12:48:00 +0300
Хотели переплести Тису на автомобильных камерах: в ГПСУ обнаружили группу нарушителей
Хотели переплести Тису на автомобильных камерах: в ГПСУ обнаружили группу нарушителей
На Закарпатье мужчины пытались переплести Тису на автомобильных камерах и таким образом пересечь украинскую границу, но их задержали пограничники.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на пресс...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 12:46:50 +0300
Герпес сможет вылечить людей от тяжелого рака кожи: испытания на финальной стадии
Герпес сможет вылечить людей от тяжелого рака кожи: испытания на финальной стадии
Второй в истории вирус может быть одобрен для уничтожения раковых клеток. Речь идет о тяжелом виде рака кожи меланоме.
focus.ua
Wed, 09 Jul 2025 12:45:42 +0300
Еще один российский информатор, "сливавший" рашистам локации ВСУ на Изюмском направлении, задержан – СБУ (Видео)
Еще один российский информатор, "сливавший" рашистам локации ВСУ на Изюмском направлении, задержан – СБУ (Видео)
Контрразведка Службы безопасности в ходе спецоперации обезвредила российского информатора в Харькове. По заданию врага злоумышленник отслеживал позиции украинских войск, сдерживающих продвижение аг...
www.5.ua
Wed, 09 Jul 2025 12:42:10 +0300
Первый случай: Турция заблокировала Grok от Илона Маска за оскорбления Эрдогана
Первый случай: Турция заблокировала Grok от Илона Маска за оскорбления Эрдогана
В Турции заблокировали разработанный компанией xAI Илона Маска чат-бот с искусственным интеллектом Grok. Причина - оскорбительные ответы о президенте Реджепе Тайипе Эрдогане.Об этом сообщает РБК...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 12:39:08 +0300
Планеты Солнечной системы были созданы не так, как мы думали: метеорит бросает вызов теории
Планеты Солнечной системы были созданы не так, как мы думали: метеорит бросает вызов теории
Ученые пришли к выводу, что, вопреки существующей теории, которая предполагает разные временные рамки образования планет в разных частях Солнечной системы, эти миры сформировались одновременно.
focus.ua
Wed, 09 Jul 2025 12:37:16 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

"Угроза поражения усиливается": западные эксперты оценили шансы Украины на победу в войне
"Угроза поражения усиливается": западные эксперты оценили шансы Украины на победу в войне
"Забыл спросить ковриков": Влад Яма впал в скандал после вечеринки в Нью-Йорке, украинцы возмущены
Не то, чем считали: древняя гробница в Израиле может принадлежать Саломее, сестре Ирода Великого (фото)
Разбитые Киев и другие города и принуждение к капитуляции: почему Украину могут оставить без защиты от ракет
Россияне атакуют Украину крылатыми ракетами: где риск удара
Вступление Украины в ЕС. Стефанишина сообщила положительные новости
"Фронт может посыпаться в любую минуту": эксперт предупредил украинцев об опасности
Никто в мире не будет помогать стране, которая не собирается выигрывать войну, - Сергей Гайдай об украинской власти
Эту часть курицы вообще лучше не употреблять: хотя она и вкусная, но ядовитая
Трампу придется поддерживать Украину, потому что вся Америка ненавидит россию: мнение эксперта
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения