Сколько нужно спать детям, чтобы хорошо учиться и быть здоровыми
www.rbc.ua
Sat, 11 Jan 2025 09:48:38 +0200
Сон это ключевой фактор для физического, умственного и эмоционального развития детей.
Недавние исследования показали, что количество и качество сна напрямую влияют на успеваемость в учебе и общее самочувствие ребенка.
Так сколько же времени нужно спать детям разного возраста, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на CDC.
Рекомендации по продолжительности сна Новорожденные 03 месяца 1417 часов в сутки.
Младенцы 411 месяцев 1215 часов в сутки.
Малыши 12 года 1114 часов в сутки.
Дошкольники 35 лет 1013 часов в сутки.
Младшие школьники 612 лет 912 часов в сутки.
Подростки 1318 лет 810 часов в сутки.
Как недостаточный сон влияет на детей Ухудшение успеваемости Без достаточного количества сна дети становятся менее внимательными, им труднее концентрироваться, запоминать новую информацию и выполнять задания.
Слабый иммунитет Во время сна организм восстанавливается, и его защитные силы укрепляются.
Недосыпание делает детей более уязвимыми к болезням.
Эмоциональная нестабильность Недостаток сна может вызвать раздражительность, повышенную тревожность и даже депрессию у детей.
Проблемы с физическим развитием У детей, которые мало спят, могут возникать трудности с ростом и развитием, ведь гормон роста вырабатывается преимущественно во время сна.
Как обеспечить ребенку качественный сон Придерживайтесь режима Установите постоянное время для сна и пробуждения, даже в выходные дни.
Создайте комфортную среду Темная, тихая комната с удобной постелью идеальное место для отдыха.
Избегайте гаджетов перед сном Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина гормона сна.
Физическая активность Регулярные прогулки и спорт помогают ребенку быстрее засыпать и лучше спать.
Следите за питанием Избегайте тяжелой пищи и напитков с кофеином во второй половине дня.
Обеспечение достаточного количества сна это инвестиция в здоровье и будущее ребенка.
Качественный сон помогает детям быть активными, любознательными и успешными как в учебе, так и в жизни в целом.
Читайте также о фундаментальной причине, почему некоторым людям нужно гораздо меньше спать.
Кстати, эксперты назвали две лучшие позы для хорошего сна.
Последние новости
больше новостей