UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Сколько нужно спать детям, чтобы хорошо учиться и быть здоровыми

www.rbc.ua
Sat, 11 Jan 2025 09:48:38 +0200

Сон - это ключевой фактор для физического, умственного и эмоционального развития детей. Недавние исследования показали, что количество и качество сна напрямую влияют на успеваемость в учебе и общее самочувствие ребенка.

Так сколько же времени нужно спать детям разного возраста, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на CDC.

Рекомендации по продолжительности сна:
  • Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки.

  • Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в сутки.

  • Малыши (1-2 года): 11-14 часов в сутки.

  • Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в сутки.

  • Младшие школьники (6-12 лет): 9-12 часов в сутки.

  • Подростки (13-18 лет): 8-10 часов в сутки.

Как недостаточный сон влияет на детей:

Ухудшение успеваемости

Без достаточного количества сна дети становятся менее внимательными, им труднее концентрироваться, запоминать новую информацию и выполнять задания.

Слабый иммунитет

Во время сна организм восстанавливается, и его защитные силы укрепляются. Недосыпание делает детей более уязвимыми к болезням.

Эмоциональная нестабильность

Недостаток сна может вызвать раздражительность, повышенную тревожность и даже депрессию у детей.

Проблемы с физическим развитием

У детей, которые мало спят, могут возникать трудности с ростом и развитием, ведь гормон роста вырабатывается преимущественно во время сна.

Как обеспечить ребенку качественный сон

Придерживайтесь режима

Установите постоянное время для сна и пробуждения, даже в выходные дни.

Создайте комфортную среду

Темная, тихая комната с удобной постелью - идеальное место для отдыха.

Избегайте гаджетов перед сном

Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.

Физическая активность

Регулярные прогулки и спорт помогают ребенку быстрее засыпать и лучше спать.

Следите за питанием

Избегайте тяжелой пищи и напитков с кофеином во второй половине дня.

Обеспечение достаточного количества сна - это инвестиция в здоровье и будущее ребенка. Качественный сон помогает детям быть активными, любознательными и успешными как в учебе, так и в жизни в целом.

Читайте также о фундаментальной причине, почему некоторым людям нужно гораздо меньше спать.

Кстати, эксперты назвали две лучшие позы для хорошего сна.

Читать полностью

Последние новости

У руководителя ТЦК в Одесской области нашли необоснованные активы почти на 2 млн грн
У руководителя ТЦК в Одесской области нашли необоснованные активы почти на 2 млн грн
Об этом сообщает RegioNews со ссылкой на ГБР.По материалам Государственного бюро расследований Специализированная антикоррупционная прокуратура подала в Высший антикоррупционный суд иск о признан...
regionews.ua
Fri, 20 Jun 2025 17:14:38 +0300
Почему российская экономика до сих пор держится: ответ эксперта удивил
Почему российская экономика до сих пор держится: ответ эксперта удивил
Российская экономика до сих пор не демонстрирует признаков полного краха. Гражданский сектор действительно постепенно ослабевает, однако военная составляющая продолжает развиваться.Об этом в комме...
www.rbc.ua
Fri, 20 Jun 2025 17:11:54 +0300
Готовы ли США к "оттепели" с Россией пока война в Украине продолжается — анализ NYT
Готовы ли США к "оттепели" с Россией пока война в Украине продолжается — анализ NYT
Кремль хотел усидеть надвух стульях ивозобновить дружбу сБелым домом одновременно спродолжением захватнической войны против Украины. НоВашингтон связывает эти вопросы вединый кейс.
tsn.ua
Fri, 20 Jun 2025 17:11:34 +0300
Ему исполнилось 61: жена Бориса Джонсона показала фото с их свидания на катере в честь праздника
Ему исполнилось 61: жена Бориса Джонсона показала фото с их свидания на катере в честь праздника
Бывший премьер-министр Великобритании отметил свой день рождения вкругу семьи.
tsn.ua
Fri, 20 Jun 2025 17:11:05 +0300
Курица дороже говядины, а капуста почти даром: что происходит с ценами в июне
Курица дороже говядины, а капуста почти даром: что происходит с ценами в июне
Мясо шокирует ценами, а овощи и яйца наоборот ndash постепенно дешевеют. Июнь в Украине показал очень пестрые ценовые изменения.По данным УКАБ, мясо дорожает быстрее всего. Говядина подняла...
zk.znaj.ua
Fri, 20 Jun 2025 17:10:00 +0300
Огурцы-великаны до 1 кг: как вырастить гигантский урожай без лишних усилий
Огурцы-великаны до 1 кг: как вырастить гигантский урожай без лишних усилий
Огурцы очень чутко реагируют на заботу им нужно много солнца, воды и немного внимания. А если хотите удивить себя и соседей гигантскими плодами, есть один необычный, но проверенный способ.РБК-Укр...
www.rbc.ua
Fri, 20 Jun 2025 17:10:00 +0300
"Укрэнерго" до конца года планирует погасить долги за "зеленую" энергию за 2021-2022 годы
"Укрэнерго" до конца года планирует погасить долги за "зеленую" энергию за 2021-2022 годы
Компания Укрэнерго планирует до конца текущего года погасить имеющуюся задолженность и годов перед ГП Гарантированный покупатель. Речь идет об уплате услуги за увеличение производства...
www.rbc.ua
Fri, 20 Jun 2025 17:08:11 +0300
Мужчина прыгнул из окна ТЦК: юристы заявили, что военные избили его и адвоката (фото)
Мужчина прыгнул из окна ТЦК: юристы заявили, что военные избили его и адвоката (фото)
В Совете адвокатов Харьковской области отметили, что пострадавший выбросился из окна, потому что больше не мог терпеть издевательства. Его правозащитника после встречи с работниками военкомата, как...
focus.ua
Fri, 20 Jun 2025 17:08:00 +0300
На Солнце произошла сверхмощная вспышка с последствиями для многих людей
На Солнце произошла сверхмощная вспышка с последствиями для многих людей
Сегодняшняя вспышка входит в число самых сильных извержений текущего солнечного цикла.
tsn.ua
Fri, 20 Jun 2025 17:07:36 +0300
Ситуация на фронте — между ВСУ и армией РФ произошло почти 100 боев
Ситуация на фронте — между ВСУ и армией РФ произошло почти 100 боев
Актуальная ситуация на фронте июняОперативная информация по состоянию на .. по российскому вторжению предоставлена Генеральным штабом ВСУ,На Северо-Слобожанском и Курском направлен...
news.online.ua
Fri, 20 Jun 2025 17:06:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

День Петра и Павла 2025: дата, традиции и что обязательно надо сделать
День Петра и Павла 2025: дата, традиции и что обязательно надо сделать
Квартиру могут признать бесхозной: украинцам аннулируют право собственности на жилье – кому приготовиться
Трампа загнали в угол: почему президент США будет помогать Украине и как этому "помогли" Уиткофф и Нетаньяху
Путин верит в победу из-за затяжной войны, но есть проблема, - ISW
Зеленский: желательно закончить войну в этом сроке президента Трампа
Тегеран объяснил удар по израильской больнице: заявление МИД Ирана
Трамп выбрал для Ирана новый дедлайн
Одна из европейских стран хочет отменить защиту для украинских беженцев: что известно
США давят на союзников по НАТО в отношении Украины — СМИ узнали, что именно требуют
"Схемы" назвали судей, чьей карьере поспособствовал Портнов
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения