Когда дело доходит до лечения высокого кровяного давления, одним из важных факторов является преодоление стресса. Простые повседневные способы помогут уменьшить стресс в организме и улучшить состояние.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт НеаІтһ harvard.

Если вы часто чувствуете себя напряженными и нервозными, попробуйте эти семь способов уменьшить стресс.

• высыпайтесь - недостаточный или низкокачественный сон может негативно повлиять на настроение, умственную активность, уровень энергии и физическое здоровье
• изучите техники релаксации - медитация, прогрессивное расслабление мышц, управляемые образы, упражнения на глубокое дыхание и йога являются мощными техниками расслабления и преодоления стресса
• укрепляйте свою социальные связи - общайтесь с другими, присоединяйтесь к организациям или участвуйте в группе поддержки
• умейте совмещать дела - чем эффективнее вы можете совмещать работу и семейные потребности, тем ниже уровень вашего стресса
• решайте стрессовые ситуации - не допускайте обострения стрессовых ситуаций. Проводите сеансы решения проблем и используйте навыки ведения переговоров дома и на работе
• побалуйте себя - по-настоящему наслаждайтесь впечатлениями: например, ешьте медленно и действительно сосредоточьтесь на вкусе и ощущениях каждого куска. Прогуляйтесь или вздремните, или послушайте любимую музыку
• обратитесь за помощью - не бойтесь просить помощи у своего супруга, друзей и соседей. Если стресс и тревога не исчезают, обратитесь к врачу

Также важно вести здоровый образ жизни, поддерживать нормальный вес тела, отказаться от курения, регулярно выполнять физические упражнения и придерживаться диеты, которая включает фрукты, овощи, цельные зерна, нежирный белок и полезные жиры. В результате показатели давления будут в норме.

Артериальная гипертензия означает, что кровь излишне давит на стенки артерий изнутри. Нормальным считают систолическое (верхнее) давление менее 120 и диастолическое (нижнее) давление менее 80 мм рт. ст.

Повышенное артериальное давление без надлежащего лечения может привести к инфаркту, инсульту, почечной или сердечной недостаточности, ухудшению зрения и другим осложнениям.

Артериальную гипертензию диагностируют при постоянном повышении уровня артериального давления - 140/90.

Симптомы повышенного давления:

• головная боль (чаще всего - в затылочной или теменной части)
• периодический шум в ушах, потемнение в глазах и головокружение
• боль в области сердца
• учащенное сердцебиение (более 90 раз в минуту) в спокойном состоянии
• ощущение удушья

В большинстве случаев начало артериальной гипертензии остается незамеченным. Если артериальное давление повышается постепенно, то на головные боли, головокружение обычно не обращают внимания.

Ранее мы сообщали, всегда ли болит голова при высоком давлении.

Также мы писали о 5 продуктах на завтрак, которые снизят ваше давление и придадут бодрости.