План из 5 упражнений, которые трансформируют ваше тело всего за несколько минут в день без "тренажерки"
www.rbc.ua
Sat, 04 Jan 2025 14:22:46 +0200
Сегодня многие люди ищут эффективные способы оставаться в форме без необходимости посещать тренажерный зал.
Нехватка времени, стоимость, дискомфорт в общественных местах лишь некоторые из причин, которые могут помешать нам поддерживать распорядок физических упражнений.
Однако с помощью простого и эффективного плана можно изменить свое тело всего за несколько минут в день.
Что именно надо делать, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Marca.
5 эффективных упражнений, чтобы быстро прийти в форму Приседания Это базовое упражнение и основа всех основ.
Оно прорабатывает мышцы ног и ягодиц.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, опуститесь, будто собираетесь сесть на стул, держа спину прямо, а колени на одной линии со стопами, и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 1015 повторений.
Отжимания Отжимания отлично подходят для укрепления груди, плеч и трицепсов.
Примите положение планки, расставив руки чуть шире, чем на ширине плеч, опустите тело, пока грудь почти не коснется пола, а затем отжимайтесь.
Выполните 3 подхода по 812 повторений.
При необходимости вы можете выполнять упражнение, стоя коленями на полу.
Планки Планка это изометрическое упражнение, которое укрепляет кор среднюю часть тела.
Примите положение планки, положив предплечья на пол, а тело выровняйте по прямой линии от головы до ног.
Удерживайте это положение как можно дольше.
Попробуйте удержать положение 2060 секунд.
Выполните 3 подхода.
Поднятиепяток Это упражнение направлено на работу икроножных мышц.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, оторвите пятки от пола, опираясь на подошвы ног, а затем медленно опустите.
Выполните 3 подхода по 1520 повторений.
Скручивания Очень хорошее упражнение для укрепления пресса.
Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол.
Поднимите туловище к коленям, сокращая живот, а затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Ранее мы писали о самом вредном физическом упражнении, которое вы выполняете дома.
Узнайте о трех упражнениях с обручем, которые помогут похудеть в талии.
Последние новости
больше новостей