Как не потерять контроль в стрессовой ситуации: советы от психолога
znaj.ua
Mon, 30 Dec 2024 18:50:00 +0200
Стресс является частью жизни, но справиться с ним вполне реально.
Американский психолог Марк Траверс предлагает несколько простых способов, как успокоиться в трудных ситуациях. 1.
Практика осознанности Научитесь жить здесь и сейчас.
Практики осознанности помогут справиться со стрессом, если их применять регулярно, пишет Forbes.
Например Сосредоточьтесь на дыхании в течение нескольких минут.
Почувствуйте свое тело найдите напряжение и сознательно расслабьте мускулы.
Используйте технику 54321 замечайте вещи, которые видите, слышите или чувствуете.
Эти методы обращают внимание к настоящему моменту, уменьшая тревогу изза будущего.
2.
Личный план борьбы со стрессом Разработайте свое пособие для сложных моментов Распознавайте свои первые симптомы стресса, например, потные ладони или клубок в горле.
Составьте план действий какие именно шаги помогут вам успокоиться.
После сложной ситуации выделите время для восстановления поговорите с близкими или запишите свои впечатления, чтобы лучше подготовиться к будущему.
3.
Изменение мышления Ваши мысли формируют реакцию на стресс.
Попытайтесь изменить свой взгляд на сложную ситуацию.
К примеру, вместо я могу провалить презентацию подумайте это мой шанс поделиться своими знаниями.
Такой подход поможет снизить напряжение и настроиться на успех.
4.
Сильное окружение Поддержка близких людей важный ресурс в кризис.
Выберите наставника, коллегу или эксперта, которые могут помочь вам советом или просто выслушать.
Четкое понимание, что есть поддержка, уменьшает стресс и придает уверенности.
Стресс неизбежен, но правильный подход поможет вам не только пережить сложные времена, но и выйти из них посильнее.
Ранее мы сообщали, управляем ПМС через рацион продукты для снятия боли и стресса.
Какая черта характера поможет зарабатывать миллионы подробнее на Знай.ua.
Напомним, от друзей к религии ирландцы поделились советами, как дожить до 100 лет.
Последние новости
больше новостей