Эксперт рассказала, почему люди часто просыпаются в 4 утра и что с этим делать
www.rbc.ua
Sat, 28 Dec 2024 15:03:18 +0200
Иногда люди могут просыпаться несколько дней подряд в 4 утра и этому есть объяснение.
Эксперты советуют обратить внимание на определенные гормоны в организме.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт SurreyLive.
Что стоит сделать Частого пробуждения рано утром можно избежать с помощью правильного познания своего тела.
Эксперт по сну Лиза Артис рассказала, что сон регулируется уровнями двух гормонов мелатонина и кортизола, которые придерживаются регулярного 24часового режима.
Мелатонин помогает заснуть, а кортизол помогает разбудить и поддерживать бодрость.
Мониторинг уровня гормонов может иметь решающее значение для избежания этих ночных расстройств.
Репродуктивные гормоны эстроген и прогестерон связаны с гормонами сна и релаксации, мелатонином и серотонином, добавила эксперт.
Когда эстроген начинает падать до и во время менопаузы, это может вызвать нарушения в гормоне мелатонина, который способствует сну, то есть он не может должным образом сбалансировать кортизол.
Когда это случается, способность падать и засыпать страдает.
Доктор Мариям Малик добавила, что люди могут сделать несколько вещей, прежде чем выключить свет ночью, чтобы обеспечить себе сон до утра.
В частности, стоит избегать сидения в телефоне по крайней мере за два часа перед сном или использовать фильтры синего света, а также заряжать устройства в отдельной комнате на ночь, чтобы способствовать выработке мелатонина.
Кофеин, тяжелая пища, алкоголь, сахар и недостаток магния или витаминов группы B могут нарушить ваш сон.
Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов может вызвать колебания сахара в крови, что приводит к бодрствованию ночью.
Когда ложиться спать Ложиться спать лучше в одно и то же время, желательно до 23.00.
Женщины склонны засыпать на 1520 минут дольше, чем мужчины.
Дело в процессах, которые происходят в мозге.
Лежание и долгий сон на выходных сбивает внутренние часы, а это может привести к долгосрочным нарушениям сна, к тому, что на неделе человеку будет сложнее засыпать.
Лучше просыпаться в одно и то же время и в будни, и в выходные дни.
К тому же настроиться на сон помогут ежедневные ритуалы гигиенические процедуры в частности, горячая ванна чтение книжки прослушивание расслабляющей музыки дыхательные упражнения медитация Ранее мы сообщали, что нельзя есть после 6 вечера, чтобы хорошо спать.
Также мы писали, почему люди храпят и когда это может угрожать жизни.
Последние новости
больше новостей