Можно похудеть и без тренировок. Тренер назвал вещь №1, которая нужна для потери веса
www.rbc.ua
Wed, 25 Dec 2024 09:40:42 +0200
Жиросжигание это не только тренировки, но и комплексный подход, где основную роль играет питание, в частности дефицит калорий.
Это и есть основная вещь, которая нужна для потери веса.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сообщение тренера и нутрициолога Юрия Попка в Facebook.
Что происходит во время тренировки В начале физических нагрузок организм использует глюкозу из крови и запасы гликогена из мышц и печени.
Лишь после их исчерпания примерно через 3040 минут начинает сжигаться жир.
Поэтому популярны рекомендации выполнять кардио натощак или ограничивать углеводы накануне вечером, чтобы ускорить этот процесс.
Жиросжигание во время тренировок мифы и реальность Незначительное количество жира можно сжечь во время физических упражнений, однако основное жиросжигание происходит не во время тренировки, а во время отдыха.
Даже если вы потратили энергию во время тренировки, организм ее восстановит, если нет дефицита калорий.
Главный принцип похудения ежедневный дефицит калорий.
Если ваш организм нуждается в 1500 ккал, а вы потребляете 1200, то недостающие 300 ккал будут взяты из жировых запасов.
Для похудения важен дефицит калорий Скриншот Какие тренировки выбрать Силовые тренировки помогут сохранить мышцы, которые являются энергозатратными, даже в состоянии покоя.
Кардио способствует дополнительному сжиганию калорий, особенно при контроле пульса 120130 ударов в минуту.
Ходьба простая, но эффективная активность, которую можно сочетать с другими тренировками.
Питание это ключ к успеху Обеспечьте сбалансированное питание с достаточным количеством белка, что предотвратит потерю мышц.
Избегайте экстремальных диет, таких как кето, которые могут иметь побочные эффекты.
Эффективные советы для похудения Высыпайтесь.
Недостаток сна при дефиците калорий может приводить к потере мышц, а не жира.
Не фокусируйтесь только на потере веса, ведь качество фигуры зависит не только от низкого процента жира, но и от развитых мышц.
Знайте, что для похудения вещь 1 это создать дефицит калорий, затем сбалансировать питание и сочетать различные типы физической активности.
Не ограничивайтесь только одним видом тренировок, а также заботьтесь о здоровом сне.
Это обеспечит хороший результат без вреда для организма.
Мы писали о 4 простых советах, которые сожгут кучу калорий.
А также рассказывали о лучших упражнениях для похудения перед новогодними праздниками, чтобы быть в форме.
Последние новости
больше новостей