Не надо ходить в "тренажерку". Эти 4 простых совета сожгут кучу калорий
www.rbc.ua
Mon, 23 Dec 2024 10:58:19 +0200
Новогодние праздники всегда сопровождаются застольями и калорийной пищей.
Как не набрать лишние килограммы и сохранить фигуру Для сжигания калорий не нужно ходить в тренажерный зал.
Как потратить энергию, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на New York Post.
4 способа сжигать калории без посещения спортклуба Фитнестренер сообщил, что есть четыре легких изменения, которые вы можете сделать в течение дня, чтобы поддерживать дефицит калорий, чтобы похудеть, и ни одно из них не предполагает походов в тренажерный зал.
Ходьба с рюкзаком Насладитесь хорошей прогулкой, для этого не нужно идти в спортклуб.
Ходьба в среднем и интенсивном темпе может улучшить память, сон, когнитивные функции и поможет контролировать вес.
Но вы можете превратить ходьбу в бег, если наденете тяжелый рюкзак.
Такой метод превращает ходьбу от простых кардиотренировок до сложных силовых упражнений, добавляя вес вашей спине.
Это упражнение с незначительной нагрузкой берет свое начало в военной подготовке.
Рекомендуется новичкам приобрести рюкзак или специальный рюкзак и постепенно увеличивать вес.
И если у вас нет тренажеров, не бойтесь бутылки с водой, книги и даже камни могут оказать сопротивление, которое вам нужно, чтобы почувствовать нагрузку.
Ходьба с рюкзаком отличное упражнение фото freepik.com Достаточный сон Хороший ночной отдых очень важен для поддержания дефицита калорий.
Сон чрезвычайно важен для регулирования ваших гормонов голода, улучшения восстановления после тренировок и оптимизации здорового обмена веществ.
Предыдущие исследования показали, что люди, которые спали менее семи часов в сутки, имели наиболее хаотичный режим питания, были более склонны к несоблюдению диеты и с большей вероятностью превышали недельную норму потребления алкоголя.
Большинство людей сжигают от 30 до 40 калорий в час во время сна, но недостаточный отдых ночью приводит к перееданию и уменьшению энергии для тренировок.
Чтобы улучшить сон, рекомендуется каждый вечер ложиться спать на 30 минут раньше.
Отдайте приоритет белку Белок является ключевым для любого плана похудения.
Это не просто развивает и восстанавливает мышцы он имеет более высокий термический эффект, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем углеводы или жиры.
Для тех, кто хочет похудеть рекомендуется включать белок в каждый прием пищи и сосредоточиться на нежирных источниках, таких как курица, рыба, яйца, тофу и греческий йогурт.
Белок может помочь вам почувствовать сытость, поскольку он переваривается дольше, чем другие питательные вещества.
Это также может помочь сохранить мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Включайте белки в ваш рацион фото freepik.com Планируйте время для своих тренировок Вы спокойно можете заниматься дома, не посещая спортклуб и не тратя деньги на покупку абонемента.
Установление конкретного времени для ваших тренировок поможет вам увеличить интенсивность и сосредоточиться, чтобы вы не тратили время впустую.
Это также будет побуждать вас выполнять тяжелые подходы и максимизировать отдачу от усилий, которые вы прилагаете во время тренировки.
Читайте также о лучших упражнениях для похудения перед новогодними праздниками, чтобы быть в форме.
Узнайте также, как сжигать на 300400 калорий больше.
Последние новости
больше новостей