Никогда не ешьте и не пейте эти напитки после 6 вечера, если хотите хорошо спать
www.rbc.ua
Fri, 20 Dec 2024 13:03:19 +0200
После 1800 следует избегать некоторых продуктов, которые будут мешать качественному сну.
Врач назвал пищу, которая может способствовать бессоннице и лучше выбрать вместо нее.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт The Mirror.
Какие продукты не есть перед сном Доктор Оскар Дьюк рассказал, что наслаждение праздничными угощениями после 1800 может привести к беспокойной ночи.
Алкогольные напитки, сыр и крекеры придется исключить из меню.
В стандартном цикле сна у вас есть 4 разные фазы.
Итак, первые две это легкий сон, в который вы входите сначала, затем вы переходите в более глубокий сон и быстрый сон, что означает сон с быстрыми движениями глаз.
Это когда ваши глаза под закрытыми веками сильно двигаются, и именно тогда вы видите свои сновидения и сохраняете все свои воспоминания, объяснил эксперт.
В частности, человек проходит эти четыре цикла примерно каждые 1,52 часа.
Итак, если вы спите 8 часов, то вероятно, проходите эти циклы примерно 4 раза во время ночного сна.
По словам эксперта, эти циклы необходимы для того, чтобы чувствовать себя бодрыми на следующий день.
Тогда как определенная пища, включая алкогольные напитки и жирные продукты, такие как сыр, может нарушить их.
Если вы пьете алкоголь, то обычно вы погружаетесь в глубокий сон.
Мы все знаем, что алкоголь делает вас сонными, погружает вас в сон, но вы сразу переходите в фазу глубокого сна и на следующий день не чувствуете себя бодрым, добавил эксперт.
Сыр также может вызвать дискомфорт в пищеварении, у других симптомы кислотного рефлюкса, а в некоторых сортах особенно выдержанных сырах может быть много тирамина, который мешает сну.
Какие продукты выбирать Мед Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом.
Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.
Теплое молоко В молоке содержится такая аминокислота как триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице.
Так вы на утро будете полны сил и энергии.
Вишневый сок Стакан вишневого сока, выпитый на ночь, помогает бороться с бессонницей даже пожилым людям.
Кроме того, природный мелатонин содержат черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно различные виды капусты.
Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.
Морепродукты Рыба, особенно тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина.
Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, чеснок исключительно свежий и фисташки.
Креветки и лобстеры еще один источник триптофана.
Весомый повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.
Ранее мы сообщали, что нельзя делать, когда просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть.
Также мы писали, почему люди храпят и когда это может угрожать жизни.
Последние новости
больше новостей