Быстрая диета или 5:2. Вся правда и риски об этом способе питания
www.rbc.ua
Mon, 16 Dec 2024 14:24:06 +0200
Диета 52, также известная как Быстрая диета, стала популярным методом контроля веса и улучшения состояния здоровья.
Можно ли с помощью этого метода питания похудеть На этот вопрос дает ответ РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост тренера и нутрициолога Юрия Попко в Facebook.
Основное преимущество диеты гибкий подход лишь два дня в неделю нужно ограничивать калорийность рациона до 600800 ккал, а остальные дни питаться более свободно, придерживаясь принципов здорового питания.
Что дает диета 52 Кроме очевидного снижения калорийности, эта диета способствует Похудению и поддержанию веса Уменьшению воспалительных процессов в организме Укреплению иммунитета и восстановительных функций Улучшению микробиоты кишечника растет численность полезных бактерий, в частности аккермансий, которые положительно влияют на здоровье кишечника.
Как работает диета В два низкокалорийных дня следует ограничить рацион до 600800 ккал, включив нежирные белковые продукты, овощи, зелень и достаточное количество воды.
При этом важно избегать таких ошибок, как употребление высококалорийных блюд например, круассана с кофе, которые быстро исчерпывают дневной лимит калорий и не дают ощущения сытости.
Остальные 5 дней рекомендуется питаться по принципам средиземноморской диеты натуральные продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами злаки, овощи, рыба, орехи, кисломолочные продукты.
Исследования подтверждают, что низкокалорийные дни и периодическое голодание стимулируют рост полезных бактерий, таких как аккермансии и бифидобактерии.
Они укрепляют стенки кишечника, снижают воспаление и способствуют общему оздоровлению.
Например, исследование показало, что после недели низкокалорийной диеты количество полезных бактерий значительно возросло и оставалось стабильным в течение 10 дней после возвращения к обычному питанию.
Что предусматривает диета 52 фото lyonsdenfitness.co.uk Что любят наши бактерии Микробиота кишечника отдает предпочтение таким продуктам Орехи, семечки, черный шоколад, оливковое масло, красное вино Пребиотики лук, чеснок, ферментированные продукты кефир, йогурт, квашеная капуста.
Диета 52 не позволяет объедаться в другие дни или исключать целые группы продуктов без рекомендации врача.
Это сбалансированный и научно обоснованный подход, который позволяет улучшить здоровье без радикальных ограничений.
Придерживаясь такого подхода, вы не только улучшите физическую форму, но и подарите своим малым друзьям кишечным бактериям лучшие условия для процветания.
Напомним, что тренер назвала лучшее упражнение для сжигания калорий.
Также мы рассказывали, что значит, если вы не можете наклониться к пальцам ног.
Последние новости
больше новостей