Что делать, чтобы иметь плоский живот? 15 проверенных способов уменьшить талию
www.rbc.ua
Sun, 15 Dec 2024 09:43:14 +0200
Мать плоский живот и стройную талию это не только эстетика, но и признак здоровья.
Накопление жира в области живота повышает риск сердечнососудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.
Если вы мечтаете снизить талию, РБКУкраина проект Styler рассказывает о 15 проверенных способах, которые помогут достичь цели.
Сократите потребление сахара Уменьшите количество добавленного сахара в рационе.
Сахар способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Соблюдайте дефицит калорий Создайте легкий дефицит калорий потребляйте меньше, чем тратите.
Это будет способствовать общему похудению.
Включите больше белков в рацион Продукты, богатые белком, ускоряют метаболизм и снижают аппетит, помогая избавиться от жира.
Выбирайте яйца, рыбу, курятину, бобовые.
Избегайте рафинированных углеводов Замените белый хлеб, макароны и выпечку цельнозерновыми продуктами.
Они дольше насыщают и полезны для пищеварения.
Делайте акцент на клетчатке Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, семенах чиа, овощах и фруктах, уменьшает жир в области живота.
Пейте больше воды Вода ускоряет обмен веществ и помогает избежать вздутия живота.
Избегайте газированных напитков Газированные напитки могут вызвать вздутие и добавляют лишние калории.
Регулярно тренируйтесь Кардиотренирование бег, ходьба, плавание эффективно сжигают жир, а силовые упражнения улучшают тонус мышц живота.
Добавляйте упражнения на пресс Планка, скручивание и подъемы ног помогают сделать мышцы живота более крепкими.
Избегайте стресса Стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, который содействует скоплению жира в области животика.
Упражняйте медитацию или йогу.
Нормализуйте сон Недостаточная продолжительность сна менее 78 часов увеличивает риск ожирения.
Избегайте алкоголя Алкоголь содержит много калорий и способствует отложению жира.
Питайтесь медленно Медленное пережевывание пищи помогает избежать переедания и улучшает пищеварение.
Откажитесь от перекусов на ходу Ешьте за столом, а не при просмотре телевизора или работы.
Это снизит риск переедания.
Контролируйте потребление соли Чрезмерное количество соли может вызвать задержку воды в организме, что приводит к вздутию.
Здоровье превыше всего Плоский живот это результат сбалансированного питания, регулярной физической активности и здорового образа жизни.
Помните, что процесс похудения требует времени и терпения, но каждый шаг приближает вас к желаемому результату.
Кстати, тренер рассказал о типе тренировок, которые не помогут похудеть.
Читайте также о 10 главных правилах похудения, которые помогут вам всю жизнь удерживать вес.
В материале использованы источники Health, Strona Zdrowia, Facebook дітолога Олега Швеця.
Последние новости
больше новостей