Бег или ходьба: что лучше для сжигания калорий и похудения?
www.rbc.ua
Thu, 12 Dec 2024 11:05:52 +0200
Бег и ходьба два самых популярных способа поддерживать физическую активность, но когда речь идет о сжигании калорий, возникает вопрос что из этого эффективнее На этот вопрос отвечает РБКУкраина проект Styler.
Бег быстрее, но интенсивнее Бег считается одним из наиболее энергозатратных видов активности.
В среднем за 30 минут бега можно сжечь от 300 до 500 калорий в зависимости от скорости, веса человека и уровня физической подготовки.
Бег также имеет послетренировочный эффект даже после завершения занятия организм продолжает сжигать калории благодаря ускоренному метаболизму.
Однако у бега есть и свои минусы.
Он создает большую нагрузку на суставы и сердечнососудистую систему, поэтому может быть опасным для людей с травмами, ожирением или проблемами со здоровьем.
Ходьба безопаснее, но медленнее Ходьба менее интенсивная альтернатива, которая подходит практически всем.
За 30 минут быстрой ходьбы можно сжечь от 150 до 250 калорий в зависимости от веса и скорости.
Хотя этот показатель вдвое меньше, чем в беге, у ходьбы свои преимущества она минимально нагружает суставы, снижает уровень стресса и положительно влияет на сердечнососудистую систему.
Ходьба также подходит для длительных тренировок пройти 10 000 шагов около 78 км в день может стать эффективным способом поддержания здоровья и фигуры без перегрузки организма.
Какую тренировку выбрать Выбор между бегом и ходьбой зависит от ваших целей и состояния здоровья.
Если вы хотите быстро сжечь калории и готовы к интенсивным нагрузкам бег станет лучшим выбором.
Если же вы ищете менее травматический и долговременный способ держать себя в форме, отдайте предпочтение ходьбе.
Не забывайте, что самое важное в физической активности это регулярность.
Кстати, тренер рассказал о типе тренировок, которые не помогут похудеть.
Напомним, что тренер назвала лучшее упражнение для сжигания калорий.
В материале использованы источники Marca, Eating Well, Live Strong.
Последние новости
больше новостей